学会这种睡眠法，睡得少，睡得好，人生从此开挂( 二 ) 体质|长高|缺钙|秋葵|记忆力

“徐姐，我的脑子怎么了？猪脑子吗？”
看过书后，现在想想，圆圆这是典型的脑疲劳：身体沉重，大脑反应迟钝，总是感觉好累。

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脑疲劳在降低睡眠质量的同时，还会阻碍各种日常活动。脑疲劳降低睡眠质量，睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累，形成恶性循环，睡眠质量越来越低。
因此，脑疲劳是造成睡眠变浅，质量下降的重要原因之一。
所以，改善睡眠，从消除脑疲劳开始。
怎样有效消除脑疲劳？
（1）、头部按摩，有效舒缓头皮紧绷感。
头部按摩可分三步完成：
首先按摩侧头部，用手掌的根部在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6-10次，然后用除大拇指之外的4根手指在侧头部进行按摩放松，最后用5根手指头顶画圈按压。
头部按摩可以随时随地进行，工作间隙就可以尝试。
现在体验一下，你就会感觉到大脑由沉重、疲惫转为神清气爽的过程。
（2）、热敷眼睛，消除视疲劳。
眼睛是“裸露在外的大脑”，消除视疲劳，是消除脑疲劳的重要一环。
用加热后的洗脸毛巾，热敷眼睛和后脑勺，可促进血液循环，放松身体。
工作了一天的你，回家后在夜晚的有限时光里，就可以给眼睛来一次热敷。既消除视疲劳，又缓解疲惫的身心，然后进入甜蜜的梦乡。
（3）、输出焦虑不安，缓解压力。
把你的焦虑不安写下来，写下来会让问题变得明确，明确的问题更容易找到对策。
（4）、工作间隙学会放松，
离开手机、聆听自己喜欢的音乐、尝试腹式呼吸，这些都是简单可行的办法。

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2、改善血液循环，顺利进入深度睡眠要想获得熟睡体质，改善血液循环是非常重要的一环。
改善血液循环能让副交感神经活跃，身体舒缓。
副交感神经是人体神经系统的一个重要组成部分，它能诱发心跳减慢、消化道蠕动增加、消化液分泌增加等生命体征。
副交感神经活跃的放松状态，是一种适合睡眠的状态。
血液循环好，还意味着肌肉的紧张也得以缓解。
身体处于恰到好处的放松、舒缓状态后，就能在短时间内自然进入深度睡眠，从而将浅睡体质变成熟睡体质。
【学会这种睡眠法，睡得少，睡得好，人生从此开挂】怎样改善血液循环？以下三组简单的动作就能达到很好的效果。
（1）、练习转肩运动，舒缓肩胛骨周边的酸痛。
这个动作不需要工具，不占场地，在工作间隙，想起来就可以做，每天可以多次练习。
久坐办公室的你，在上班的休息间隙，经常练习这个动作，不但改善睡眠，体态也会变得更加提拔噢！
（2）用一条毛巾做肩背部拉伸运动。
晚上回家洗完澡后可以完整地做一遍，书中详细介绍了毛巾拉伸运动的方法，照着做下来，几次后那种舒适感会让你上瘾噢！

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（3）练习深蹲培养锻炼肌肉的习惯，是打造熟睡体质的捷径，深蹲是效率最高的运动。
每天只需6次有质量的深蹲，早晚睡觉刷牙前，记得来一组深蹲运动吧，让它成为我们的日常生活，持之以恒地坚持下去，有效的睡眠就离你不远了。
3、调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化
卧室环境和睡眠质量息息相关，要实现“浓缩睡眠”，调整睡眠环境是必要条件。
（1）保持卧室清洁，一块湿抹布就能将卧室中的灰尘一扫而光。
（2）板条床是最合适的睡眠工具，用完后把它折叠起来，让房间更易于清扫，让灰尘无处可藏，轻松保持舒适睡眠环境。
（3）卧室保持适宜的温度和湿度。
夏季25、26度，冬季22、23度，湿度保持50%到60%的范围最舒适。
（4）适宜的枕头，使用一个贴合自己身体的枕头至关重要。

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认真践行以上三步，不久就你会感觉精力充沛，工作学习干劲满满，此时的你会奇怪，效果这么好？立竿见影呢？最后，恕我还要给你一句忠告：和做任何其它的事情一样，“浓缩睡眠法”的养成并非一日之功，需要持之以恒地练习和积累。
相信认真践行了“浓缩睡眠法”的你，定会身心协调，带着更为充实的内心，去实现只属于自己的多彩人生。