孕期熬夜不仅影响胎儿发育还麻烦，没休息的孕妈，收藏了明天再看妈妈|事情|怀孕期间|孕妈|孕期

“还有3集就大结局了，看完了就睡觉，不急不急！”
“0点有优惠，买完这件衣服我就睡觉！”
“反正太早了我也睡不着，干脆玩玩手机！”
……

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对很多人来说，刷刷新闻、看看朋友圈、评论下八卦，几乎成了睡觉前的必要步骤，比刷牙、洗漱、护肤还规律。
怀孕以后，有的准妈妈会辞职在家养胎，加上家人的细心照顾，比上班时有了更多时间刷手机，所以，夜生活也丰富得越来越随心所欲。

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我们都知道，经常熬夜容易导致皮肤变差、内分泌紊乱、情绪不稳定、免疫力下降……而准妈妈如果经常熬夜，不仅要面对以上这些问题，还可能对胎儿发育造成影响。
刷到这里的，请收藏了明天再看。
孕期熬夜，比你想的要严重得多！

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孕期熬夜，可能影响胎儿发育
怀孕期间，特别是孕早期的头三个月，是细胞分裂发育的关键期，经常熬夜容易导致准妈妈内分泌失调，继而容易导致胎儿发育异常。
即使到了孕中期胎儿发育稳定了，如果长期睡眠不足也容易导致胎儿体重偏轻或其他妊娠期并发症。

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孕期熬夜，不利于宝宝养成良好睡眠习惯
孕28周左右，胎儿就能通过妈妈的作息规律感受到昼夜交替了。
如果宝妈经常作息不规律，爱赖床、熬夜，很可能宝宝出生后也会“完美”沿袭这些坏习性！
经常听到有的宝妈说宝宝出生后就不爱睡觉或者睡觉前总爱哭闹，这很可能是由于孕期作息不规律所致，是宝妈自己培养出了一个“小夜猫子”呢！

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说到孕期睡眠，有的宝妈可能会说，“我倒是想睡，问题是睡不着啊！不玩手机难道练习打坐吗？”
那么，
孕妈妈应如何提高睡眠质量？

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一、培养良好的睡前习惯
孕期睡眠不佳是很多准妈妈都会遇到的问题，这是由于体内激素的变化导致的正常生理现象。孕妈们不要太着急，睡前可以先洗个热水澡，喝一杯热牛奶，或者好好泡泡脚，这能帮助你更快入睡。另外，养成早睡早起的习惯很重要，晚上10点左右就应该躺下，酝酿睡意，不要再吃太多宵夜，免得赶跑瞌睡哦！

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二、睡前按摩
有的宝妈睡不着，是由于已经出现了下肢水肿的问题，这也是孕期主要的不适症状之一，都是正常的。准爸爸可以帮助宝妈按摩按摩，有助于缓解孕期水肿、抽筋等问题，促进睡眠。

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三、选择舒服的睡姿和寝具
到了孕中后期，由于胎儿不断发育，肚子逐渐隆起，准妈妈们行动、睡觉翻身会越来越困难。这段时间要注意选择自己最舒服的睡姿，以免翻来覆去睡不着还挤压到腹部影响胎儿。
另外，寝具应柔软舒适，床垫不能太软也不能太硬，太软的床整个人窝在里面很累，床太硬的话侧卧又不舒服。有必要的话可以更换一套新的床褥，孕肚较大的孕妈可以再买个孕妇枕，对睡眠也有一定的帮助。

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四、调整饮食习惯和规律
孕期睡眠不佳除了以上几个因素之外，还可能是由于尿急尿频等问题。除了调整作息规律之外，大家还可以从饮食上做些调整。下午和晚上（特别是临睡前）应尽量少喝水，以免增加起夜次数。
另外，睡前不要喝咖啡、茶以及难消化的、刺激性强的食物，大脑中枢过于兴奋也会影响睡眠质量。实在感觉的到饿的话适量吃些易消化的饼干、坚果，再喝点牛奶就可以了。

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孕期熬夜，不仅可能影响胎儿发育，还容易导致妈妈身体更多的不适和并发症。正在孕期的朋友们，一定要想点办法好好休息，身体好、精神好，才能更好地孕育宝宝哦！
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