每天工作学习十几小时，睡眠六七小时的高效人士就不累吗( 三 ) 如果成功人士

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每天都会把需要完成的事情记录下来，做完了就打勾，需要复盘的知识点记录下来，晚上睡前和明早起床看看，加深印象。我还写了一些“keepgoing！”的鸡汤句鼓励自己。因为一个人去奋战还是挺孤独的。
所以这些人一定是非常珍惜时间的人，他们会把时间规划出来，这样才能在有限的时间，尽可能地去提升自己的学习效率和学习产量。（我现在的时间日志肯定不会这么粗糙了）
举个例子，我现在的假期规划是，早上七点起床，吃饭，俯卧撑加椭圆机，看书，写论文，午饭，喝咖啡，看书，写论文，听歌，晚饭，健身，写论文，集中回复邮件或者私信，写文章，玩几盘moba，睡觉。把日程排满并且严格执行，就不会出现学到半路开黑的情况。
3、专注就是我们人体自带的番茄计时器
appstore上有五花八门的专注力训练app，什么一个小时不玩手机就长树的，什么三个小时不玩手机就给你发勋章的，我只想说，有这闲工夫下载这些app，还不如一开始就开飞行模式，一口气作完一套题再说。
我的论点如下：第一，系统性地学习下来一定是效率最好的。从头到尾完完整整地做完一套TPO绝对比你断断续续玩手机写习题的效率要高很多很多很多很多。第二，有些东西的黏性是非常强的（这也是为什么我现在不敢碰Vainglory的原因），一旦碰到，你两个小时就没了。
第一点就不详细说了大家都懂，学习不是碎片化学习，而是需要大把大把时间投入的，你跟我说你地铁上看TED、看网易公开课也是学习，抱歉，那不叫学习，叫涨姿势。
着重说说第二点，网络运营有一个基本的概念大家都应该听到过，叫做拉新、留存、促活。Vainglory前期做出了大大的公关，被评为2016年最劲爆的移动moba，还拿到了apple大奖，这公关一出去，把我吸引到了，拉新了。我下载了，一看，确实，画面精美，操作流畅，值得入手，我成为了Vainglory的忠实粉丝，留存下来了。越来越多的玩家下载Vainglory，于是虚荣团队开发新地图、新玩法、新英雄，保持玩家的忠诚度，让他们多多上线，促活他们。
这一整套运营方法不仅适合Vainglory，同样适合某宝、某乎、某云音乐等等。这就是为什么我们会有那么多的时间浪费在app上面，它们自身的设计就是具有黏性的，我们一旦打开它们的界面，要想再次退出来就很难了。时间就这么浪费了。
所以，别在上问别人怎么管理时间了，一件事就能搞定：学习的时候，开飞行模式。
4、善于借鉴，善于整合身边的资源
我的Boss是华尔街的高管，呆过贝莱德，做过对冲，现在回到了北京。今天我给他搬砖的时候，他是某世界前十对冲基金的副总裁。
我平时都会留意他的办事风格和说话风格，我相信能够走到这么高位置的人，他身上一定有些品质是值得我研究、模仿和学习的。
事实上，我发现他非常、非常谦虚，非常善于挖掘身边的资源。先上一个我和我朋友闲聊的截图。

我为什么会有这种感慨呢？
因为有一次，他专门找到我，说，他很想运营自己的账号，希望我能够给他一些建议，他写了一篇文章，如果可以的话，希望我能修改下。
这是一个高学历，高颜值，在北京有房有车，并且在华尔街呆过十年的人，对一个国内小本科和职场小白说的话。
我当时真的非常惊讶，就问他，你有那么丰富的从业经历，你完全拥有非常棒的资源去运营，为什么还要问我的意见？
他就憨厚地笑了笑，说，我也不是什么都懂，新媒体的事儿你肯定给我很多有价值的建议。
我现在再回过头来反思自己学习的过程中，我发现我有些思路跟他还是很像的。我们都会尽可能地去整合身边的资源。
他知道我有运营自媒体的经历，所以会问我的意见，因为从我口中得到的意见，或许会省略他花费两个小时百度经验，或者五个小时钻牛角尖的时间。
同样的，当时我在学习的过程中，我会直接去问有过经验的同学他们都是怎么做的，他们有没有什么资料可以发给我，这样就省去了我找资源的时间。（比如下个TPO还要注册还要下载，不如U盘一拷五分钟了事）
我们都通过整合身边资源的方式，来避免自己潜在时间的浪费。
五、身体是革命的本钱
我不敢说我的身材特别好，但胸肌腹肌这些都还是有的。这点我同样佩服我的Boss，将近四十岁的人，身材非常健壮，穿着西装胸肌依然特别饱满（迷♂弟的日常……）。他的办公室里专门放着运动服，下班了就会换上，然后健身房走起。
运动是非常重要的，千万别放弃运动。
高效学习和工作意味着精力的高度消耗，我们需要运动和绿色食品把这些精力给补充回来。相信大家见过太多熬夜猝死的新闻，不论再拼命，运动还是必须的。
很多时候我如果真的太忙，没时间去健身房，我就会选择爬楼梯而不是坐电梯去图书馆或者公司，有快递也不会让室友帮我代领，一定自己亲自走过去拿。晚上回来做40-60个俯卧撑和100个卷腹也够了。
我也在努力的路上，我需要学习的事物还有很多。共勉。
以上。

■这个世界真的有一些“超人”。

他们不会飞，但他们拥有这样一项超能力：每天比我们多出3个小时！

由于天赋异禀，他们每天只需要睡4~6小时，就足以获得充分的休息——不需要闹钟，不是因为咖啡，更不是受996的鞭策，总之不是被逼的！比起“常人”需要7~9小时才能真正让大脑完成充电，“天生的短睡眠者”可以说每天都赢在起跑线上。

这种天赋你有吗？神经科学家追踪十年，揭秘短睡眠基因
加州大学旧金山分校（UCSF）的神经科学家傅嫈惠（Ying-HuiFu）教授和同事LouisJ.Ptá?ek教授一直在寻找这些人，以及他们背后的秘密。

▲研究天生短睡眠者的LouisJ.Ptá?ek教授和傅嫈惠（Ying-HuiFu）教授（图片来源：USCF官网）
十年前，科学家第一次窥见真相。那是一对母女，她们很困惑自己每天早上4点左右就能起床，而且比起“早睡早起”者，她们晚上睡得并不算早。

检查这对母女的基因序列时，傅教授在12号染色体的一个基因上发现了一个突变。她猜测，是这个DEC2基因的变化使这对母女早早起床。她制造了携带这个突变的转基因果蝇和小鼠，发现果蝇和小鼠也获得了超能力，分别可以每天少睡1、2个小时。这项结果当年发表在《科学》上，引起了轰动。

▲这篇发表在《科学》上的论文第一次发现可以促进少睡的基因（图片来源：参考资料）
“在我们发现第一个短睡眠基因之前，人们没有真正从基因的角度来思考睡多长时间的问题。”傅教授说。

在找出了第一个促使人天生少睡的基因突变后，这支研究团队敏锐地推断，以睡眠的复杂性来看，肯定还有其他尚未发现的短睡眠基因。事实上，随着研究者找到更多连续几代人天生睡得少的家族，发现上面所说的DEC2基因并不能完全解释他们的超能力。

十年磨一剑！就在最近，这支研究团队终于确定了让人拥有短睡眠能力的第二个基因。这项成果发表于神经科学领域权威期刊Neuron。

利用基因测序和一种叫作“连锁分析”的技术，科学家们梳理了整个家族的基因组，把特定性状（在这里就是睡得少）与染色体上突变的确切位点关联起来。

这一次，他们找到了一种名为ADRB1的基因。这个基因编码的蛋白与肾上腺素的信号有关，当它发生特定的突变时，携带这一突变基因的人，每晚睡眠时间平均不到6小时。

▲编号为K50025的这个家族连续三代都有人因为携带ADRB1突变基因而天生睡得少（图片来源：参考资料）
为了弄清楚新发现的这个基因为什么能让人少睡，研究人员设计了一系列细胞实验和动物实验，检验突变版本和正常版本在功能上有啥不同。
他们发现，ADRB1基因在动物脑干中一个叫作背侧脑桥的区域高度表达，而这个区域，正是负责调节睡眠的。

利用光遗传学技术，研究人员让脑桥部位那些表达ADRB1的神经元受到特异地调控。当这些神经元被激活后，有趣的现象发生了：本来睡得好好儿的小鼠立马清醒！

▲光照激活表达ADRB1的神经元，促使处于NREM睡眠期的小鼠清醒过来（图片来源：参考资料）
而当这些神经元中的ADRB1蛋白是突变版本时，促进清醒的神经元表现得更容易激活。进一步研究显示，突变版本还让大脑更容易被唤醒，并且在更长时间保持清醒。

不过，在研究睡眠的科学家们看来，解释了为什么起得早、睡得少还不是全部，更令人好奇的问题是，为什么这些携带特殊基因的人似乎只“需要”较少的睡眠。

▲咖啡续命？不需要的（图片来源：Pixabay）
研究中的天生短睡眠者，经过科学家的确认，都不是因为工作或其他原因被迫少睡，他们睡得少，精力还比普通人更旺盛。换句话说，常人需要长时间睡眠才能获得的好处（比如清除脑内的有害物质），这些天赋异禀的人在短短不足6小时的睡眠中尽可获得。

“天生的短睡眠者在睡眠质量和睡眠效率上都很高，”傅教授介绍，“我们研究这些人，是想要弄清楚睡一个好觉到底是怎么做到的，最终我们希望每个人都能睡得更好，过得更快乐、更健康。”

不多说了，就……恳请科学家们加油吧！

参考资料
GuangsenShietal.,(2019)ARareMutationofβ1-AdrenergicReceptorAffectsSleep/WakeBehaviors.Neuron.DOI:10.1016/j.neuron.2019.07.026
He,Y.etal,(2009).ThetranscriptionalrepressorDEC2regulatessleeplengthinmammals.Science325,866–870.
After10-YearSearch,ScientistsFindSecond‘ShortSleep’Gene.RetrievedSep.2,2019,fromhttps://www.ucsf.edu/news/2019/08/415261/after-10-year-search-scientists-find-second-short-sleep-gene

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■不排除上述所说具有正确性。
但是实际上，比起个人的自制力来，这些高效人士之所以高效的原因真的不是自制力，更多的是手头事情多、自身能力角色的无可代替，他们不得不让自己整日埋头、辛苦工作/学习十几个小时，才能处理好日常的所有。
学生时代我也追求“自制力”，做了很多事情就只是为了提高自己的自制力，等我开始步入工作的时候，我才发现其实社会上忙死忙死的、闲死闲死的。有些人作为公司的高管、重要担当人员，真的只能把所有的事情都压在他身上，所以他需要花大量的时间和精力去做事情。
我之前看到一个论断，说其实那些自制力高的还真的多出现在公司高管上，越厉害的人越自制；也在上看到一个牛人说自己手下三个公司，每天早上六点起床晚上一点睡觉，前段时间还参加了什么学习。
很多人把这些东西归功于这些牛人自制力好，所以成功。
实际上，越是牛逼的人越是事物缠身，自己越得主动做。
换言之，你要是平时在家早上七点钟起床都很痛苦，但是你自己开了公司，有项目，七点半要开会，你肯定自然在六点半就已经起床开始忙活了。对普通人来说，七点钟起不来床是自己自制力不够，但是那些需要去忙事情的人能起来就是自制力够吗，也不尽然吧。
在自己有诸多任务加身的情况下，自然需要不断的耗费时间、心力去做，因为事情有一个deadline、有一个金钱反馈在那里，所以不仅会做，而且会自然而然的花大量的时间去做。在自己做了诸多任务之后，会让自己清晰的认识到，需要继续学习、继续进步才能保持势头，否则永远会在竞争中被淘汰，所以会更加渴望多学点东西，所不仅事情忙、学习也忙。在自己任务越来越多的情况下，不仅需要找助手帮忙，处理掉那些简单的体力劳动，更多的是优化自己的工作顺序，提高自己的工作效率，只专注重点，不是需要、而是必须高效。