疾病|睡觉时身体突然抖一下，不是身体在长个？小心是这2种疾病作祟咖啡因|睡眠质量

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“睡觉的时候，身体一抖，感觉自己从楼梯上滚下来，突然就醒了。 \"
”我也是，突然抽抽一下，把我爸妈吓得半死，以为我是羊癫疯。 “
”我小时候经常这样，但是现在好了，我爸妈说这是在长个儿。 “
在你酣睡之际，是不是总会感觉自己从高处坠落，然后身体也跟着一抖，突然惊醒？很多人不知道这是怎么回事，老一辈的人也都会说这是在长个儿，事实真的如此吗？
?一、睡觉时身体突然抖一下，身体提醒你还在长个？
有时候在睡觉时身体会突然抖动一下，其实这是正常现象。每个人都可能会遇到，有数据发现大约有70%的人都有试过这种体验，这是为什么呢？
人体的四肢主要由大脑皮层控制，在进入睡眠状态后，四肢的肌肉活动会被抑制，但是肌肉神经还是会有自发的运动，再加上睡觉时体内的血液循环比较慢，所以肌肉神经的运动会更明显一些。
这种无意识的肌肉抖动叫做“临睡肌抽跃症” ，就是指在刚入睡时，身体突然一抖或者腿突然一踢，类似于触电的感觉。在这过程中通常还会伴随着踏空或跌落的感觉，其实临睡肌抽跃症是一种正常的生理现象，通常和过度劳累、压力过大有关。
此外，缺钙也会出现这种现象，当身体缺钙时由于血钙低，导致神经和肌肉的兴奋性亢进，引起肌肉痉挛、抽搐，在补钙以后可以减少这种情况的发生。
所以睡觉时身体突然抖动，不是你在长个儿，更多的是提醒你可能缺钙了。
?二、警惕病理性腿抖动
虽然在睡觉时偶尔出现腿抖动大多是正常的生理现象，而且对睡眠不会产生大的影响，但是我们也要留意病理性的腿抖动。
如果腿抖动每小时超过5次，那么会引起睡眠质量下降，在国际上将这种现象称为“睡眠周期性腿动” ，如果因此对睡眠造成了严重的影响，甚至对第二天的学习和生活造成影响。
这种情况又可分为原发型和继发型2种，原发型的病因目前还不是很清楚，造成继发型的原因有很多，比如药物影响、发作性睡眠、睡眠性呼吸暂停、糖尿病、尿毒症、脊柱损伤、类风湿性关节炎等，需要对症治疗才能缓解。
此外，还需要考虑可能是癫痫引起的睡眠时身体频繁抽动，特别是有癫痫家族遗传史的人，如果在睡觉时频繁出现抖动的情况时，建议尽早去医院做相关的检查，排除是否癫痫引起的身体抽搐，以免耽误病情。
所以睡觉时，如果抖动的频率不高，不需要太过担心，但是如果抖动每小时超过5次，就要小心是疾病在作祟。
?三、这样做，让你一觉睡到大天亮，连梦都不做
睡眠质量的好坏不仅影响我们的身体健康，也影响到我们第二天的精神状态，但是很多人都受到失眠的困扰，学会下面4个方法，可以大大提高睡眠质量，让你一觉睡到大天亮。
1、睡前散步
睡前过于兴奋或者激动容易影响睡眠质量，导致难以入睡，但是适当的运动可以促进睡眠，可以选择在晚饭后睡觉前，到户外进行散步，不仅能够呼吸新鲜的空气，还能帮助消化，减轻在睡觉后身体器官的负担，还能通过简单的散步来给自己营造一个轻松安静的睡眠。
2、睡前梳头
在我们人体的头部有非常多的穴位，例如神庭穴、百会穴、安眠穴，在睡觉前梳头发能够起到按摩和刺激头部穴位的作用，可以疏通大脑的血液循环，有效消除好缓解大脑疲劳，让大脑更快地进入睡眠状态。
?3、睡前泡泡脚
睡前泡泡脚也能有效帮助快速入眠，在睡前用温度适当的水泡泡脚，可以缓解腿部疲劳，促进足底的血液循环，有助于让人心宁神安地入睡。
4、不要喝含有咖啡因的饮料
咖啡因是一种兴奋剂，通常在咖啡、茶、巧克力以及可乐中都会含有一定量的咖啡因，它能够让我们的大脑保持清醒，但是咖啡因容易造成神经兴奋，也是影响睡眠的关键因素之一。
摄入过多的咖啡因会延长睡眠的潜伏期，减少深睡眠时间，增加入睡后的觉醒次数，降低睡眠效率以及减少总睡眠的时间，因此，想要睡眠好的话在睡觉就不要喝含有咖啡因的饮料，如果要喝建议选择在上午喝，这样对睡眠的影响比较小。