减脂|暴瘦30斤后肉球变型男，这哥们太狠了健身|胸肌

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对于大部分健身者而言，最头疼的事情莫过于减脂了！
不知道你有没有这样的感觉，不管你怎么跑步、怎么出汗、怎么吃健身餐，顽固的脂肪细胞都像带了磁性一样，甩都甩不掉。
结果就是，健身好几个月，身材的变化却没有想象的那么大，信心自然就会受到打击！
减脂真的是一个永恒的话题，增肌的小伙伴，在变壮之后下一步就是刷脂，而想减肥的童鞋就更不用多说了，只有把体脂率降下来，身材才算是真正的变好。
而男生想要看见六块腹肌，体脂率起码要降到15%才行，否则你的腹肌还是会只有一块。
之前人们评价身材好不好，首先看的是体重，而现在体脂率则成为检验身材的第一标准。下面是男生体脂率和身材对照表，请大家对号入座：
虽然减脂很难很难，但只要方法正确、饮食科学，坚持下去总是会有效果的，只是时间快与慢而已。
这不，近日一位小伙减脂的历程就在朋友圈火了。
首先他之前就有健身基础，因为举铁受伤导致停练，治疗和康复期间体型迅速膨胀，体脂率也跟着飙升；后来恢复训练后，通过系统性高强度的健身计划，他用了六个月的时间把体脂率从最初的超过30%降到了10%左右，给网友们树立了一个非常好的榜样！
这是他开始减脂时的样子，虽然内行人也能看出他之前有练过，但这圆鼓鼓的啤酒肚是认真的吗？
再加上肥脸和粗脖子， 30岁的他油腻感十足！

前两个月是起步阶段：

身子虚、力量差、困难大，但他从未想过要放弃。减脂两个月后，他的脖子肉眼可见细了一圈，啤酒肚的弧度也稍微小了一丢丢，是典型的Dadbody画风，不过胸部依旧有点下垂！

减脂三个月后：

第一眼看上去，油腻感明显比最开始减轻了太多，尽管腰部脂肪依然有，但总体上算是网友口中的“微胖男孩” ，此时胸肌轮廓开始逐渐显现！

减脂四个月后：

手臂和腰这两个部位，肉眼可见的瘦了一圈，刮掉胡子的他看上去年龄了至少5岁，如果现在他就站在你面前，你会毫不犹豫地说“有锻炼痕迹了” 。

减脂五个月后：

此时他的体脂率已经降到了16%左右，隐约可以看见六块腹肌，胸肌也比以前更加挺拔，去掉赘肉之后不再有垂坠感了！

减脂六个月后：

他完全恢复到了受伤之前的筋肉状态，体脂降到了10%以下，标准的肌肉网红。脸蛋棱角分明，锁骨清晰，胸肌饱满，腹肌和人鱼线也完美露出来，

虽说小哥之前就有健身底子，刷起脂来相对容易些，但面对全身性的尤其是腰部的顽固脂肪，也得百分百付出、一天天坚持才行。
这样看来，其实也没那么容易！
再来感受下小哥减脂前后的身材对比，从油腻到筋肉，完全就像两个人！

如果说上面这位老铁不能让你心服口服的话，那么下面这个抖音小哥，他之前没有任何健身基础，硬生生通过运动减肥让自己瘦了70斤，堪比整容！