----孕妈孕期睡不好？坚持“四要四不要”准则 ， 孕妈休息好孕期无烦恼//----

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文/宋妈说育儿（原创文章 ， 欢迎转载分享）

对于处于妊娠期的妈妈来说 ， 睡眠质量差是许多准妈妈们面对的最为棘手的问题

日本的一项研究发现 ， 88.8%的孕妇的睡眠模式在妊娠期间都得到了改变 。

而在最近的一项官方投票中 ， 有51.27%的孕妇在11点之后睡觉 ， 更有21.22%的孕妇会在12点之后睡觉 ， 睡眠质量差是许多孕妈抱怨最多的问题 。

面对较差的睡眠质量 ， 一部分孕妈选择借助补品的帮助 ， 实际上 ， 孕妈生活中的小习惯 ， 对孕妈的睡眠质量有很大的影响 。

孕妈睡前一段时间的活动 ， 对睡眠质量有直接影响 ， 坚持“四要四不要”准则 ， 能让母体和胎儿受益最大化 。

随着进入孕晚期的笑笑身体的越发笨重 ， 笑笑在生活中各种活动都受到了限制 ， 又担心挺着肚子做运动出什么事 ， 索性整天躺在沙发上 ， 一整天就抱着个手机不离手 。

笑笑每天都熬夜玩手机 ， 而且越晚越精神 ， 反而是到了白天就没了精神 ， 成天到晚都是浑浑噩噩的状态 。

家里人都劝笑笑 ， 改掉这样不健康的生活习惯 ， 笑笑却不听 。 去医院产检时 ， 医生说笑笑最近的身体有点虚弱 ， 这时丈夫告诉医生笑笑有熬夜的生活习惯 ， 医生听后 ， 斥责道：“都怀孕这么久了 ， 还天天熬夜 ， 除非你是不想孩子好 。 ”

医生的话让笑笑吓出了一身冷汗 ， 笑笑再也不敢熬夜了 ， 每天早早地把手机放下 ， 开始做胎教 ， 和孩子交流互动 。

一、四要

1)睡觉前 ， 要喝杯温牛奶

牛奶中含有一种让人能产生睡意的生化物L色氨酸 ， 具有安神镇定的效果 ， 是天然的镇静剂 ， 同时没有副作用 。

同时牛奶中的钙还能让孕妈紧张的心情平复下来 ， 有助于孕妈的休息和睡眠 。 孕妈在孕期避免不了经常补钙 ， 而睡前喝牛奶能促进钙的吸收 ， 对孕妈皮肤有好处 ， 促进孩子的骨骼生长 。

2)睡觉前 ， 要保持好心情

孕妈在孕期的心情 ， 对母体和孩子的健康有重要影响 ， 特别是在睡觉前 ， 孕妈经过一天的劳累 ， 应该保持愉悦轻松的心情 ， 面对烦躁的小事要学会平复、疏通自己的情绪 ， 才能有良好充足的睡眠 。

3)睡觉前 ， 要泡脚和按摩

正常人工作一天后 ， 晚上泡个脚都会叫得疲乏消失不见.

尤其是孕妈在孕晚期会出现肢体水肿的情况 ， 泡脚和按摩会刺激到肢体的神经 ， 舒缓腿脚的肌肉 ， 促进血液的循环 ， 泡脚之后身体里会变得暖暖的 ， 自然睡觉时候也会安心舒适 。

4)睡觉前 ， 要有正确睡姿

随着孩子在孕肚中慢慢长大 ， 孕妈的身体也逐渐笨重 ， 睡觉时候会发现很多的不方便之处 ， 这时孕妈的睡姿对孩子来说非常重要 。 孕妈要采取左侧卧位进行睡眠 ， 这样可以减轻对主动脉及骼动脉的压迫感 ， 保持正常的血液流通 ， 提供给孩子生长发育所需的营养物质 。

二、四不要

1)睡觉前 ， 不要喝太多水

建议孕妈在睡前要控制喝水的量 ， 睡前的半小时到一小时之内最好不喝水 。

2)睡觉前 ， 不要吃太饱

众所周知 ， 怀孕之后 ， 孩子生长的营养都是需要靠母体来供给的 ， 所以很多孕妈生怕孩子吃不饱 ， 孕妈需要注意睡觉前不要吃太饱 ， 更切忌不吃零食和生冷辛辣的食物 ， 以免消化不良 ， 影响睡眠质量 。

3)睡觉前 ， 不要运动量过多

如果想要做运动 ， 最好在白天做 ， 睡前的心理状态应该保持平和稳定 ， 最好在九点之前就准备进入睡眠状态 。

4)睡觉前 ， 不要玩手机

手机对现代人来说非常重要 ， 即便没什么重要的事也会拿着手机刷来刷去 ， 睡觉前更要打打游戏、追追剧 ， 甚至抱着手机就入睡了 ， 手机不撒手俨然成为一种常态 。

若孕妈还坚持睡前玩手机的话 ， 就越玩越想继续玩 ， 无法避免对手机上瘾 ， 刺激到大脑会越来越清醒 ， 自然无法按时入睡 。

来源：(宋妈说育儿)

【傻大方】网址：/a/2020/0703/ahbb160393.html

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