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日常生活中 ， 有人喜欢夜间工作 ， 觉得效率高；也有人是被迫加班 ， 舍弃睡眠；有人喜欢睡懒觉 ， 自封“睡美人”；有人长期为失眠困扰 ， 数羊数到天明；有人常年困顿倦怠 ， 随时都能睡着……到底什么样的睡眠习惯才是健康的 ， 睡的多就好吗？有比晚睡晚起还伤身的睡眠模式吗？午觉越睡越觉得累是怎么回事？今天医生有话要说 。
何时睡何时起？听听老祖宗怎么说
中医十二时辰养生学对日常作息起居非常有指导意义 。 按照中医十二时辰养生学 ， 亥时（21:00-23:00）当睡觉 ， 卯时（5:00-7:00）应起床 。 亥时 ， 又称人定、定昏、夤夜 ， 是一昼夜十二时辰中的最末一个时辰 。 古人有“戌时（注：19:00-21:00） ， 日暮将至 ， 归田园；亥时 ， 人定归本 ， 早安眠”的描述 ， 意思是夜间21点至23点 ， 人该安歇睡眠了 。 23点以后 ， 就已经该进入梦乡了 。 亥时睡眠 ， 百脉可以得到休养生息 ， 对身体十分有益 。
卯时（5:00-7:00）则应该起床了 ， 切莫贪恋被窝 ， 有百害而无一利 。 从时辰脏腑对应关系看 ， 卯时对应大肠 。 也就是说 ， 这个时候 ， 人应该起床排便 ， 因为大肠该上班了 ， 它把昨日消化食物剩下的糟粕排出体外 ， 好让清爽空灵的身体接受新的一天的早餐 。 卯时的下一个时辰是辰时（7:00-9:00） ， 对应“胃” ， 哦 ， 肚子空空 ， 该吃早饭了 。
别纠结了 最佳睡眠时长看这里
依据亥时睡眠、卯时起床计算 ， 睡眠时间在6至10个小时范围内都符合十二时辰养生学 。 按照“不欠不馀 ， 折中调和”的“取中”之道 ， 8个小时是最佳睡眠时长 ， 即理想的作息时间应是22点睡觉 ， 6点起床 。 国外也有些关于最佳睡眠时长的研究 ， 并且这些研究结果均发表在很权威的杂志上 。 有研究认为7个小时是最佳睡眠时长 ， 7个小时的睡眠时间能使死亡率和发病率降到最低 。 又有6.5至7.4小时的睡眠时间最适宜的研究结论 。
作为普通大众 ， 真的没必要纠结自己是睡了6.5至7.4小时还是7.8小时 ， 纠结于这个问题的人 ， 可能多半睡不着觉 。 再者说 ， 22点睡觉6点起床的8个小时睡眠模式 ， 也并不见得与7个小时或6.5-7.4个小时的结论相悖——说谁一躺下来就睡得着了？谁还没有被5:30的尿意憋醒过？掐头去尾 ， 也差不多就是6.5-7.4个小时 。 中医几千年前就总结了一套很好的作息规律 ， 老祖宗的教导 ， 值得听！
每晚缺觉2小时 心血管患病几率翻倍
谈到这个问题 ， 那些严谨到刻板的科学家就真的是我们健康的守护神了 。 现在 ， 我们来认真看看这些科学研究结论：《睡眠》杂志发表的一项研究结果显示 ， 睡眠不足能引发血压升高 ， 患心脏病与脑卒中的几率增加 。 睡眠从每晚7个小时减至5个小时以下的人 ， 因各类原因死亡的几率是常人的1.7倍 ， 因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的两倍多 。 可见 ， 睡眠不足的危害主要体现在心脑血管上 。 请夜猫子们、或经常加班的朋友们要认识到这个危害！
睡太多过犹不及 还能“睡傻了”！
前面了解了睡眠时间不足的危害 ， 那么 ， 是不是睡眠时间越长越好呢？提醒那些自封“睡美人”的朋友们注意 ， 睡眠时间过长也是十分有害的 。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7至8小时的男性死亡可能性高出24％ ， 女性高出17％ 。 发表在《神经力学》上的韩国的一项研究显示：每天睡眠时间在8至9小时以上的人要比每天睡7至8小时的人患认知障碍的危险性高38% ， 患痴呆症的风险增加42% 。
进一步研究还发现 ， 每天睡眠时间一旦达到8个小时以上 ， 那么之后无论是睡10个小时 ， 还是15个小时 ， 患痴呆症的风险将稳定地维持在40%左右 。 阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）协会公布的数据也显示 ， 老年人长期睡眠超过7小时（或睡眠不足）会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
【睡眠|觉多一定就好吗？真的能睡“傻”】换句话说 ， 睡眠时间越长 ， 越容易“痴呆” 。 民间有“睡傻了吧”的调侃 ， 看来还真能睡傻了！
这种睡眠模式 比“熬夜”还伤身
超过23点 ， 仍不睡觉 ， 这种情形是典型的“熬夜” 。 但有些人习惯性规律晚睡晚起 ， 如每天凌晨2点睡 ， 9点起 。 习惯如此 ， 每日如此 ， 能保证睡满7个小时 ， 这种情形勉强不算熬夜 ， 但不提倡 。

稿源：(未知)

【傻大方】网址：/a/2021/0629/0629114V192021.html

标题：睡眠|觉多一定就好吗？真的能睡“傻”