膝关节是人体最大的关节之一 ， 它不仅承受了大部分体重的压力 ， 还参与了很多日常活动 ， 大多数人只是日积月累地使用膝关节 ， 却忽略了对它们的保养 。 关节老化和各种慢性炎症发生后 ， 导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍 。 不管是新伤还是旧患 ， 遵照这里的七个建议去做 ， 就能很好地改善膝关节疼痛的症状 ， 下面跟天天养生网小编去看看吧！
不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护 ， 那就错了 。 其实这样反而会让肌肉会变得更不发达 ， 对骨骼和关节不能起到保护作用 ， 加剧膝关节疼痛 。 所以 ， 膝关节疼痛的人也要经常运动 ， 并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式 ， 例如游泳、散步等 。
用运动锻炼膝盖
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带 。 锻炼肌肉是很重要的 ， 因为肌肉是重要的支撑结构 。 如果你的肌肉松弛无力 ， 你的膝盖可能有麻烦了 。 因此 ， 即使膝盖疼痛 ， 也需作适量的运动 。 肌肉愈强壮 ， 关节愈有力 ， 也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力） 。 下列的运动不难办到 ， 且不像膝盖痛那么难受 。
【懒人生活尤其是老人更应该看看了，这些是缓解膝盖疼痛的妙法,】休息、冰敷和抬腿
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时 ， 可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起 ， 置于较高的位置 。

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缓解膝盖疼痛的妙法
合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的48至72小时内 ， 冷敷可以消肿并减轻疼痛 。 如果在家 ， 可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜 ， 然后将冰袋包裹在毛巾内 ， 敷于患处 ， 每天3~4次 ， 每次15~20分钟 。 72小时之后 ， 可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处 ， 每天3~4次 ， 每次15~20分钟 。
用止痛乳液搓揉膝盖
有些乳液能产生热 ， 这热可以纾解症状 ， 使你较舒服 。 有时候 ， 在搓揉完毕后 ， 覆上一层塑料膜 ， 并包扎起来 ， 可使这擦涂剂更发挥热效 。 但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏 。 但就治疗效果而言 ， 这类擦涂剂没什么治愈力 。
加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉 ， 而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护 。 如果不太确定选择哪些运动 ， 可以咨询医生或专业的理疗师 。 另外 ， 伸展运动也能达到同样的目的 ， 例如太极拳、瑜伽等 。 这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉 ， 还能提高身体的平衡能力 。 高强度的运动会加剧膝关节疼痛 ， 所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动 。
控制体重
对于肥胖的人 ， 减轻体重就能缓解膝关节受到的压力 。 不需要达到模特般苗条的身材 ， 只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处 。 不过上了年纪的人 ， 减肥可不是一件容易的事 。 点击这里 ， 看看中老年人如何健康地减肥 。
避免摔倒
一般来说 ， 膝关节疼痛的人更容易跌倒 ， 从而加重对膝关节的损害 ， 所以 ， 要尽量避免摔倒 。 建议大家采取一些预防跌倒的措施 ， 例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时 ， 要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑 。
寻求医生帮助
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛 ， 要尽快去找医生检查 。 这样就能及时查明疼痛原因 ， 也能防止膝关节进一步受损 。
有些患者骨关节炎到了晚期 ， 膝关节附近的软骨磨损十分严重 ， 这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善 ， 那么就需要手术治疗了 。

来源：(懒人生活)

【傻大方】网址：/a/2020/0604/gd514386.html

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