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如果只是紧张 ， 没有引起其他更严重的身体反应 ， 面红耳赤、心慌、心悸、出汗、颤抖、呕吐、眩晕等 。 只是紧张的话 ， 还不能定义为社交恐惧症或者人群恐惧症 ， 也只是有人群恐惧症的倾向 ， 非常轻微 。 但是会很怕和亲近的人以外的接触、交流 ， 不敢与他人对视 ， 不敢引起他人注意 ， 不敢成为众人的焦点 ， 过分担忧社交活动 ， 所以回避社交行为 。

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人群恐惧症的原因有很多：遗传因素及环境：心理学家对双生子的恐惧症进行了调查 ， 发现家庭聚集性恐惧症不只是遗传倾向 ， 共同生活的经验以及相同的环境因素 ， 也能起到重要的致病作用 。
个人素质因素：有些人性格胆小、羞怯、被动、依赖、内心、易焦虑和恐惧 ， 并且有强迫倾向 。 如果从小受到母亲过多的保护 ， 成人后也容易发生恐惧症 。
生理因素：恐惧症患者的神经系统处于高度警觉状态 ， 体内交感神经系统兴奋占优势 ， 肾上腺素、甲状腺素的分泌增加 ， 容易产生焦虑和恐惧情绪 。
心理社会因素 ， 这是最普遍的原因：可能因为某种精神刺激导致首次发病 ， 大部分恐惧症患者都能主动地追溯到和他发病有关的某一件事情 。 根据巴甫洛夫和斯金纳的实验及条件反射学说 ， 当遭遇到某一恐惧刺激时 ， 当时情景当中的另一些非恐惧刺激也能同时作用于大脑皮层 ， 两者作为一种混合刺激形成条件反射 。 所以以后只要遇到当时的情景 ， 就算没有刺激或只有无关刺激 ， 也能引起强烈的恐惧情绪 。

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怎么治疗：如果不是很严重 ， 不建议用药 。
系统脱敏疗法：用循序渐进的方法克服心理障碍 ， 对轻度人群恐惧症有很好的效果 。 比如面对自己爱恋的女孩子：1、先下决心看她的衣服；2、看她的脸 ， 看她的眼睛；3、看着她向她笑一笑；4、当有朋友在身边时主动和她说话；5、有勇气单独与她接触 。
兜头一问法：当心里过于紧张、焦虑时 ， 不妨问问自己：再坏能够坏到哪里？还能失去什么？还有什么更糟糕的？明白了 ， 就变得容易了 。
深呼吸法：当紧张、焦虑、恐惧情绪袭来时 ， 立即进行深呼吸 ， 全神贯注于自己的呼吸上 ， 可以不必闭眼 ， 一般做5次呼吸就能平复内心 。
【健康零距离人群恐惧症：社交中孤独的你如何摆脱焦虑】自我暗示法：我们无时无刻不在暗示与被暗示中 。 有自我暗示 ， 有他人暗示 ， 有环境暗示 ， 有社会暗示 ， 有自然暗示等等 。 比如每天的日出日落 ， 是我们坚信今天、明天太阳必然会升起和落下；比如医学家和心理学家已经证明并且广泛应用的安慰剂 ， 对无法治疗的绝症患者暗示“特效药” ， 而实际上只是维生素片 ， 结果能够更好的治愈疾病 。 暗示有无比强大的力量 ， 你可以通过正向暗示来战胜对人群的恐惧 。 暗示的重要特点是：重复 。 想好一句正向的 ， 有能量但是自己能接受的话 ， 在内心不断地重复、提示自己 ， 久而久之你就信了 ， 做到了 。

来源：(健康零距离)

【傻大方】网址：/a/2020/0603/gd511711.html

标题：健康零距离人群恐惧症：社交中孤独的你如何摆脱焦虑