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昨天去孩子学校帮忙发六一儿童节的礼物 ， 发现半年没见 ， 很多孩子都个子都高了不少 。 然而不比不知道 ， 一比吓一跳 ， 女儿的身高竟然是班级里头最高的那一个 。 很多同学妈妈都说这跟我家的饮食有关系 ， 说每天中午都看我分享两个孩子的午餐搭配 ， 天天不重样 ， 每一份都是爱 。
更有妈妈说每天跟着我分享的搭配给孩子准备午餐 ， 孩子不仅抵抗力变好了 ， 个子也明显长了不少 。 是啊 ， 家有小学生 ， 咱们的午餐不将就 ， 孩子营养足了 ， 个子和抵抗力也就不担心了 。 如果你烦恼每天给孩子吃什么好 ， 不妨参考一下我家五天不重样的午餐搭配 。

01燕麦糙米饭、胡萝卜炖牛腩、白灼双花、黄鲴鱼豆腐汤

燕麦含有丰富的钙、铁、磷等矿物质 ， 糙米营养均衡又容易吸收和消化 ， 把它们混合煮成米饭 ， 口感丰富有富含营养 。
带有筋、油花和肉的牛腩 ， 蛋白质含量丰富脂肪含量低 ， 跟胡萝卜一起下锅炖 ， 营养又美味 。
由于胡萝卜炖牛腩味道比较重 ， 所以搭配了清淡的白灼双花 ， 把白花菜和西兰花下锅焯熟后 ， 再淋上少许生抽和芝麻油就可以了 。

02紫米饭、香蒜炒鱿鱼、青椒胡萝卜炒牛肉丝、西红柿炒黄瓜、四神汤

四神汤是闽南地区的特色 ， 主要用茯苓、山药、芡实、红莲子和猪腱子肉熬成的汤 。 夏天天气热不管大人还是小孩胃口都会变得比较差 ， 四神汤有醒脾开胃的作用 ， 三不五时熬给孩子喝 ， 胃口也会比较好 。

03奶酪鸡肉通心粉、虾仁豆腐蒸蛋羹、土豆白菜汤、烤吐司片

小孩都喜欢充满新鲜感的食物 ， 奶酪鸡肉通心粉我想没有孩子不喜欢吃吧 。
奶酪鸡肉通心粉做法：
1、鸡腿肉切成小块 ， 下锅煎熟 ， 锅里的油留用 。
2、把通心粉放进开水里煮熟 ， 捞出沥干水分 。
3、鲜香菇切成丁 ， 蒜头切片 ， 一起放进煎鸡肉的油锅里炒香 ， 再加入切小块的圣女果炒出汤汁 ， 然后加入3大勺番茄酱 。
4、加入鸡肉块、适量黑胡椒粉和半勺糖 ， 炒匀后加入通心粉 ， 再加入马苏里拉奶酪碎 ， 炒匀后就可以出锅 。

04自制牛蘑菇汉堡、奥尔良烤翅、藜麦果蔬沙拉、薯条、西兰花乳酪浓汤

孩子说想吃汉堡 ， 那就吃吧 。 把牛肉剁成肉末 ， 加入盐和黑胡椒粉调味料 ， 煎成圆形的肉饼 ， 放到汉堡胚上 ， 再挤上少许番茄酱 ， 接着依次放上生菜叶、煎熟的鸡蛋、芝士片和炒熟的蘑菇 ， 最后再放上汉堡胚 。 自制汉堡就完成了 。
西兰花乳酪浓汤中 ， 有胡萝卜、土豆、洋葱和西兰花 ， 做法也很简单 。 把胡萝卜、洋葱和土豆等食材放进锅里炒香 ， 加入半碗水烧开后 ， 倒入200克淡奶油 ， 继续烧开 ， 加入切小块的西兰花 ， 煮开后加入1大勺马苏里拉奶酪碎 ， 煮开后下盐和胡椒粉调味就可以 。

05鱼肉花生糙米饭、懒人版油焖虾、茄辣西、香菇肉片丝瓜汤

鱼肉花生糙米饭真的强烈推荐 ， 除了香还是香 ， 没吃两碗绝对停不下来的节奏 。
鱼肉花生糙米饭做法：
1、花生米提前浸泡 ， 然后搓掉花生衣 ， 沥干水分备用 。
2、煮糙米饭 ， 可以完全是糙米也可以按照糙米和大米2:1的比例 。
3、巴沙鱼1用厨房纸吸掉水分 ， 切成丁 ， 加入料酒、少许姜末、生抽、胡椒粉、鸡蛋和盐 ， 混合均匀后腌制20分钟 。
4、煎锅倒入少量油烧热 ， 倒入腌制好的巴沙鱼炒熟 ， 盛出备用 。
【爱的小食光晒晒特区城市小学生五天不重样的午餐，朋友：幸福感满满，真羡慕】5、锅里的油用来炒花生米 ， 小火炒香之后加入煮熟的糙米饭 ， 翻炒均匀 ， 再加入巴沙鱼 ， 撒入盐和葱花 ， 翻炒均匀即可 。

来源：(爱的小食光)

【傻大方】网址：/a/2020/0602/gd510625.html

标题：爱的小食光晒晒特区城市小学生五天不重样的午餐，朋友：幸福感满满，真羡慕