准妈妈们|孕期腿抽筋怎么办?预防腿抽筋的2个法

有达 1/3 的准妈妈会在孕晚期出现腿抽筋的问题，说腿抽筋是什么病吧也不是，但是发作起来是真难受。

那么，今天我就来告诉家个预防和应对抽筋的法。

缺钙不是引起腿抽筋的原因

很多以为抽筋就等于缺钙，诊中经常遇到很多准妈妈问我:「最近我是腿抽筋，我加了钙，可还是抽筋，你帮我分析看看我补的钙是不是不够啊?」

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产这样的误区点都不奇怪，因为电视上、络上量的告宣传补钙可以预防、改善腿抽筋，这我需要郑重的告诉家，从前的循证依据来看，缺钙和腿抽筋并没有关联性，所以补钙并不能缓解腿抽筋。

另外，还有些「腿抽筋是镁缺乏，需要补充镁」的说法，也没有确凿的研究证据，所以我们不常规推荐准妈妈去补镁。

腿部疲劳、缺乏锻炼可能会引起腿抽筋

既然不是缺钙缺镁，那孕期腿抽筋到底是什么原因呢?

腿抽筋其实就是身体的肌不受我们意志控制出现的发的、痛性肌收缩，最常出现在夜间，般腿抽筋较多。

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【 准妈妈们|孕期腿抽筋怎么办?预防腿抽筋的2个法】前研究认为，腿抽筋可能与孕期腿部过度疲劳有关。

因为下肢肌疲劳，会产乳酸、丙酮酸等代谢产物，这时候，因为肚有宝宝，妈妈的内脏器官对下腔静脉及盆腔静脉的压迫增加，下肢肌静脉回流减慢，那些代谢产物不能及时运，就容易造成腿肌的不主性收缩，从发腿脚抽筋。

另外，准妈妈孕期缺乏锻炼、孕期体重增重超标等，也可能会增加腿抽筋的险。

预防腿抽筋的 2 个法

了解了腿抽筋的原因，那有哪些法可以预防孕期腿抽筋的发呢?

很可惜前没有百分之百能预防腿抽筋的妙招，但你可以试试下 2 个法，能够帮助你降低腿抽筋的发率。

第个法是，适当活动腿部。

不管是天还是睡前，都建议准妈妈们定时伸展腿肌。

不管你是坐着作、休息还是吃饭、看电视，都可以经常扭扭你的脚踝关节，摆动摆动你的脚趾头。不要时间站或者交叉腿坐位。如果没有运动禁忌的话，建议准妈妈们每都散散步。

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下给家推荐个具体的练习动作，就是伸展后腿运动。具体操作法是:准妈妈向墙壁，双扶住墙，双脚并拢，脚跟着地，双脚离墙的距离概 0.6 。

让你的肩膀、膝盖、臀部伸直呈条直线，每次保持 10~30 秒，连续重复 5 次，每少 2 遍。如图:

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你可以连续做周试试，如果腿抽筋发次数确实减少了，那么随后可以慢慢减少训练次数。

第个法是，睡前洗个热澡舒缓肌。

除了运动之外，睡前洗个热澡能舒缓肌，减少夜间腿抽筋的发。在睡觉时，可以尝试左侧卧位，减轻增的宫对下腔静脉和盆腔管的压迫，改善下肢静脉的回流。

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好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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