孕妇|孕期孕妇长多少斤才正常？想要长胎不长肉，孕妇要牢记这5点

导语
怀胎十月，是准妈妈身份转变的过程，准妈妈既有怀孕的欣喜，又有孕期的烦恼，除了浮肿，小腿抽筋等等，她们比较头疼的要数体重的增长了。
同事小敏怀孕后，就过上了饭来张口的日子，婆婆每天给她精心准备了各种营养好汤，婆婆总是劝说她，“多吃点，生的孩子才会白白胖胖的”。
开始她对美食来者不拒，吃饱了她也不爱运动。时间长了，她发现身材严重走样，特别后悔。

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因为她孕期饮食营养过量，导致胎儿发育也快，胎儿的体重有7斤多，她生宝宝的时候，吃了不少苦头。
虽然我也是怀孕生孩子，但是孕期我只是胖了20斤，而且产后我也不需要刻意去减掉体重，她可羡慕了。
同样都是怀孕，为何差别那么大呢？
她孕期体重长得快，孕期身材发福，生完宝宝后，她用了半年时间才恢复身材，而我孕期只是肚子胖了，而且胎儿也不小，有6斤呢！
她近期打算要二胎，赶紧跑来请教我。
其实我孕期长胎不长肉的秘诀，就是我在怀孕期间，在饮食和体重方面有严格的控制。
孕妇在孕期固然要饮食要充足，但是也不能毫无节制，更不能缺乏运动。毕竟孕妇的饮食关系着孕妇和胎儿的体重，更重要的是，胎儿过大，还会影响孕妇的顺产。
孕妇孕期如何控制体重？想要长胎不长肉，孕妇要牢记以下5点
一：孕妇孕期的体重增长多少才正常？不同孕妇要求不同
1.孕妇体质指数的计算方式
不少孕妇并不清楚孕期体重多少才合理，其实很简单，用一个计算公式就搞定。
BMI=体重（KG）÷身高的平方
孕妇孕前BMI不同指数，孕妇孕期需要增加的体重也有差异。
如果孕妇孕前是标准体重，孕期体重的增长范围是8-12KG。
2.孕妇孕期体重的增重标准，孕前体重决定体重增长范围
通常来说，如果孕妇在怀孕之前属于
标准体重
，孕期体重在20-24斤是比较理想的状态。
如果孕妇在怀孕之前的体重低于标准体重的10%，孕期体重范围是28-30斤。
如果孕妇孕前的体重超过标准体重的20%，孕期体重增长范围是14-16斤。
怀有双胞胎的孕妇，标准体重的情况下，体重增长保持在16.8KG-24.5公斤就可以了，要根据孕妇的实际体重而定。
3.孕妇越瘦越需要增加体重，孕妇越胖越需要控制体重
孕妇孕前体重偏轻，怀孕期间体重增加越多，孕妇需要增加营养，才能满足胎儿发育的需要，孕妇孕期增重不超过30斤。
孕妇孕前体重越偏重，怀孕期间体重增加越少，孕妇要严格控制体重，孕期增重不超过16斤。
标准体重的孕妇，孕期不需要过度控制体重，只要体重没有超过24斤就可以了。
二：孕期孕妇通过体重秤，记录孕期体重的变化
1.一个月内，孕妇至少需要测量4次体重
孕期我做得比较对的一件事，就是我准备了一个体重秤。
每个星期测量一次体重，一个月我只需要称重4次就可以，我会把数值记下来，这样对比起来，就能看到哪个月体重超标了，我们需要及时调整饮食。

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2.孕妇每个月体重增长2斤
孕妇一个月体重增长在2斤，每周体重增长在500克，会比较合理。
然而，如果是孕早期，孕妇体重增长会少于这个值。孕晚期，孕妇体重增长会变慢，怀孕中期，孕妇食欲变好，体重增长会比较明显。
3.孕妇整个孕期的体重，总体不超过20斤
怀孕早期12周之前，很多孕妇因为孕吐，不但不会增重，还可能体重变轻。我孕吐1个多月就瘦了20斤，都是靠怀孕中晚期的饮食补充，才让我孕期的体重增长保持在20斤。
有些人认为孕肚越大，胎儿越重，孕肚越小，胎儿越小。
其实孕肚的大小跟胎儿的体重并没有直接的关系，一些宝妈身材小巧，孕肚也不大，但是胎儿长得好，胎儿超过6斤。
在怀孕早期，中期，晚期，孕妇增加的体重会有差别，孕妇不用过分担心，只要孕期体重没有超过正常的范围就可以。
三：合理的饮食，能避免孕妇孕期体重增长过快或过慢
孕妇孕期进食过多，会导致胎儿发育过快，胎儿体重超标。
孕妇孕期进食过少，会导致胎儿发育缓慢，胎儿体重不达标。
孕妇孕肚过大，并不意味着胎儿越胖。孕妇暴饮暴食，单纯追求体重，反而容易产生巨大儿，孕妇过胖也不利于顺产。