好的睡眠姿势,助孕妈妈安睡
【 好的睡眠姿势,助孕妈妈安睡】良好的睡眠对每一个人是非常重要的,尤其是对于孕妈妈来讲,更加重要,但是在怀孕期间常常因为身体的种种症状而影响自己的睡眠,其实选择对了睡眠的姿势,对睡眠有很好的辅助作用,好的睡眠姿势,助孕妈妈安睡!
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-躺卧的姿势-
(1)慢慢躺下。
孕晚期肚子很大了,睡觉时要慢慢躺下,把自己的身体想象成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿,一脚微微弯曲膝盖,将腿部抬至床上,然后另一只脚再慢慢抬至床上,尽量做到不要太大动静,以免影响胎儿。
(2)左侧睡姿。
在孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿,这样可以促进血液循环,确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养,提高睡眠质量。
(3)右侧睡姿。
可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿,一下子改变会令她感到不适,胎动越来越频繁,本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了,这时候,孕妈可以右侧卧位,具体情况具体分析。
(4)孕早期平躺着睡觉。
有些孕妈喜欢仰卧,这是可以的,不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候,这样对胎宝宝不会造成什么影响,但是到了孕中期,就要避免仰卧,因为这会引起恶心和晕眩,同时也会减少给胎儿的氧气输送。
(5)孕中晚期避免趴着睡觉。
俯卧不管在任何时候都是不正确的睡姿,但是很多准妈妈在怀孕后的第一周,会觉得俯卧比较舒服。但是随着孕周增加,子宫逐渐变大,俯卧变得很不舒服。孕早期之后避免俯卧,因为俯卧会危害胎儿健康,请孕妈为了宝宝的安全选择正确的睡姿吧。
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