孩子每天可以吃3次零食还能帮助长身高妈妈们快来看看医生|这一样|男宝宝|紧攥

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很多家长一听到零食，就觉得就仿佛看到洪水猛兽，总感觉吃零食会导致孩子身体不健康。其实据一项调查显示，我国60%以上3到17岁的儿童和青少年每天都吃零食。有调查显示，零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要，在之间加零食的儿童，比只吃的同龄儿童更容易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，获得的维生素占总摄食量的15%，矿物质占20%，铁质占15%。所以大可不必谈“零食”色变，吃对零食不但有利于身体健康，也会让生活更有味道。吃零食把握以下四个原则，既能满足宝宝的口舌之欲，又符合身心需要，有益无害。
1零食与正餐时间错开
根据《中国儿童青少年零食指南》建议，吃零食的时间切不可与时间过于接近，零食和正餐之间至少相隔1.5-2小时，临睡前更不应吃零食，否则不但无法消化吸收，还影响睡眠质量，增加龋齿的风险。

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2不影响主食为原则
专家提醒儿童青少年可以适当补充零食，但每天食用零食次数应控制在3次以内，且量不宜多，以不影响正餐食欲和食量为原则。特别注意，不要一边看电视、上网一边吃零食。因为这个时候注意力完全被电视和网络吸引，吃零食成为一种无意识的行为，在无意中就吃多了。

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3玩耍时禁吃零食
儿童玩耍时，因为注意力不集中，吃零食很容易发生危险和意外。家长要防患于未然，在小朋友玩耍时，坚决不能同时吃东西。有些孩子吃东西喜欢含在嘴里，玩耍时一个不注意，很容易卡住，到时候追悔莫及。特别是果冻、冷饮棒、棒头糖等容易噎着或者有棒的零食，特别容易成为游戏时的“杀手”。

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4儿童禁食零食
果冻。果冻的成分主要是糖，调味剂和凝胶，没有任何营养。更重要的是果冻，因为他的性质非常容易引起卡在喉咙里的意外发生。罐头蜜饯类，因为是深加工食品，营养缺失严重不建议使用。深加工果仁，如虎玻桃仁，鱼皮花生，盐局腰果等等，因为油脂含量高，所以不建议使用。乳饮料和乳酸饮料，含奶量极低，基本上是糖水，不建议使用。万恶的辣条，不多说了，建议杜绝食用。

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5好吃又健康的零食推荐
蔬菜水果富含维生素，矿物质以及膳食纤维。新鲜瓜果是零食的首选，其次是处理过的干果，比如苹果干，葡萄干，香蕉干的。坚果富含粗蛋白矿物质以及各类维生素及营养价值高，首选是简单炒制的瓜子花生松子等。奶制品富含蛋白质和钙，首选是酸奶，奶酪或者奶片，因为味道好，所以还是会比较喜欢。含钙量高，还可以帮助孩子补钙和长高个。
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