我平时工作的时间比较多,因此运动的时间比较少 。但是我会抓住睡前的一些时间,让自己做几段减肥操,从而达到减肥的效果 。现在和大家分享我的睡前减肥操是怎么做的 。步骤阅读
经验步骤:
- 1让自己躺在床上,并拢自己的双腿,然后将自己的两腿以平缓的速度抬高,三十五个为一组,需要做三组练习,这个方法可以让自己拥有一双苗条的美腿 。
2将自己的两腿尽量分开,让自己的双手以自然的姿态,轻轻地放在身体两边,只要使用下半身的力量,让自己的腰部尽量抬起来,这个动作有点像仰卧起坐,每四十个为一组,总共做三组练习,可以有效紧实你的腰部肌肉,美化腰部线条 。
3以上两个在做的过程中,会出现腿部酸痛的情况 。因此可以用手轻轻拍打自己的双腿感觉到酸痛的地方,这个动作特别重要,它可以让你放松肌肉 。其实无论痛不能,而是每做完十五到二十五个动作后,就拍拍腿部,然后换腿练习,效果更佳 。
床上也能做的瘦身操 3个瘦身操助你快速甩肉 减肥最怕的就是懒,没有毅力,于是乎世界上少了多少瘦子 。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!
床上也能做的瘦身操
每天睡前做,隔天早上起来,会不经意的发现,自己常发胖的地方,也会变得比较瘦哦 。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法 。
就这么瘦下来的你懂了吗
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可 。
3、剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了 。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤 。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复 。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦 。
5、空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
肩背练习
在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝 。双眼直视前方,后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部 。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手 。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4、重复传球动作20次 。动作要慢,不要靠冲力来运动 。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
3个高效瘦身操帮你快速“减负”
转体瘦身操
第一步:坐于垫子上,收腹,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前 。
第二步:下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒 。
第三步:上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒 。此动作左右为一组,重复15~20组 。
椅子瘦身操
第一步:坐于椅子边缘,收腹,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势 。
第二步:双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒 。
第三步:双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒,重复20次 。
哑铃瘦身操
第一步:双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方 。
第二步:身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟 。
强力瘦身操的具体步骤有哪些 强力瘦身操的具体步骤有哪些
强力瘦身操的具体步骤有哪些,现在越来越多通过做健身操来让自己变瘦了,做健身操也是运动的一种方式,运动是保持身体健康的基本途径,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,下面分享强力瘦身操的具体步骤有哪些有,一起来看下吧 。
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