怎么样才能边吃边减肥方法 _哪3种做法简单易学高蛋白低脂肪，边吃边瘦？

不让吃是减肥期间最大的痛苦。不仅肠胃的饱腹感得不到满足，就连神经元也变得紧张和崩溃。久而久之便会食欲旺盛，最终因为无法压抑而导致暴食，也让减肥戛然而止。因此盲目的不吃并不是有效的减肥方式，很可能会让减肥半途而废。如果你想彻底的变瘦，那么一定不要尝试盲目限食的减肥方法。其实也可以边吃边减肥，只要可以按照如下的方法去做，就一定可以减肥成功哦。
首先，每天早上都要吃早餐，并且早餐要吃足量的主食。早餐可以吃饱，也要吃足量的主食，但是不要吃油炸和高热量食物。然后午餐要吃的随便一些，绝不能吃饱，更不能吃撑，只要保证身体不过分饥饿就要停止饮食。可以吃的食物只有水果和坚果。
最后也是最重要的一步，那就是将晚餐提前到下午三点左右，可以吃饱，但不能吃撑。晚餐的食物只能是水煮瘦肉和水煮大块蔬菜，除此以外，还要注意，晚餐不能吃富含淀粉的蔬菜，红薯、土豆、莲藕等都不能吃。
减肥的其他补充事项 <
1、减肥是一个过程，三天打鱼两天晒网的减肥不会有任何效果。
2、除了以上介绍的食物，减肥期间不能吃任何其他的食物。高热量零食和饮料更是一点也不能吃。
3、晚餐到睡前有很长一段时间，出现饥饿感在所难免，不过还是要尽量控制。如果忍无可忍，可以在睡前三小时吃些西红柿或者黄瓜来充饥。
4、减肥时要多喝些温水，既能促进消化代谢，还能减轻饥饿感，有助于减肥的持续进行。
5、减肥时一定要早睡。充足的睡眠既可以增加瘦素的分泌，还可以减轻晚上的饥饿感。
6、限食是减肥的第一步，但不是唯一的部分。限食加上适量的运动才能加快脂肪的燃烧，同时也能在变瘦的同时修整好肌肉的形态，达到有瘦又有型的效果。
看了以上的减肥方法也许你会说，限食很痛苦啊。但其实下午三点左右吃足量的蔬菜和肉类，足够身体的能源所需。另外这些瘦肉和蔬菜还可以增强饱腹感和延长饱腹时间，不会让你在晚上时间段有强烈的饥饿感。因此不要在没有尝试以前就急着否定，只有认真努力才会减肥成功哦。
减肥不要害怕吃主食！这4种粗粮，可以让你边吃边瘦下来减肥不要害怕吃主食！主食中富含碳水化合物，碳水化合物是身体非常重要的一种营养元素，可以给身体提供代谢动力。减肥不吃主食，危害是很多的。
当你长期不吃主食，身体缺乏碳水化合物的时候，你就会出现低血糖、贫血、脱发、面色惨白，内分泌失调，甚至是闭经等问题，当你减肥后恢复正常饮食，身材会出现反弹等现象，易胖体质也会光顾你。
适当的碳水化合物可以给身体补充营养，提供代谢动力，有助于身体健康。普通人一天的正常碳水化合物摄入量为250-300g左右。
减肥期间，你可以适当降低碳水化合物的摄入，但是，每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，最好保持在200g左右。
主食也分为粗粮、细粮，细粮比如米饭、面条会快速被分解，从而升高血糖指数，容易促进脂肪的合成。而粗粮的升糖系数比较慢，分解时间比较长，饱腹时间也更加持久，还能补充身体所需的膳食纤维，有助于抑制脂肪堆积，为减肥加速度哦！

减肥期间，我们主食可以选择粗细粮1:1摄入，这是公认的减肥主食最好的搭配模式。下面我分享这4种杂粮粗粮，减缓血糖上升速度，延长饱腹时间，让你边吃边瘦下来！
1、土豆

100g土豆的热量是81大卡，比米饭低，土豆中是不容易被身体分解的淀粉，可以改善便秘，让你皮肤变得更好。
土豆烹饪的时候，注意不要油炸或者红烧，这样热量会飙升，选择清蒸跟水煮土豆，这样热量比较低。
2、红薯

100g红薯的热量是90大卡，红薯富含纤维素，可以提升饱腹感，同时促进肠道蠕动，有促便功能。红薯是甜味的，非常适合爱吃甜食的女孩吃，可以满足你吃甜食的欲望，同时又避免热量超标。
我们可以在午餐的时候，选择一个中小蒸红薯来代替米饭等主食，搭配时蔬一起吃，可以起到非常好的减肥效果。
3、糙米
糙米的热量比大米高一点，100g糙米饭的热量为130大卡。但是，糙米是未经加工的粗粮，复合膳食纤维，可以减缓消化速度，降低胆固醇浓度跟降血脂功能，还能造血活血，预防贫血。
糙米饭的口感并没有米饭的口感好，但是可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，减肥效果也不错。