扭伤|腰痛调养三步走!睡前不妨做做这三件事……

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腰痛是临床常见症状,可发于各个年龄层次,常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。临床上腰痛患者的常见诊断包括急性腰扭伤、腰肌劳损、棘上韧带损伤、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎退行性病变、腰椎滑脱、骨质疏松等。
上述病因和诊断基本囊括了80%的腰痛患者,此外还有少部分腰痛患情况相对复杂,如腰椎肿瘤、结核、泌尿系腰痛、神经源性腰痛等。
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只要按照科学调养,大多数腰痛患者预后良好,症状可以得到稳定、缓解。腰痛调养涵盖了端正姿势、局部痛点治疗、导引锻炼三个方面。当然,每位腰痛患者疼痛的严重程度、频率均有不同,根据具体情况可以有适度调整,均以柔和、中正为度。
如果疼痛剧烈,或休息调养后症状长期无明显改善,就要及时去医院进一步诊治,以防耽误病情。
平卧端坐要记牢
缓解腰痛有良效
因为扭伤、积累性劳损和腰椎退变是造成腰痛的三大主要原因,所以平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。同样,腰痛发生后,下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。
? 平卧
仰卧脸朝上,头脚成一直线,并与床尾垂直。平卧后,脊柱两侧肌肉相对平衡,能够维持脊柱正中、平和的状态。当然,也可暂时左右侧卧,临睡前则最好恢复躺平姿势。
? 端坐
坐时以硬的靠背木凳为宜,臀部后缘紧靠椅背,上身立直,不要朝后斜躺。这样的姿势使得腰后有依靠,不会悬空而损伤腰椎,也有利于保持左右对称平衡的体位。
局部痛点勤按揉
葱白姜片可敷贴
腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎区域,其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。发生腰痛后,在平卧的基础上,可用手指或手掌在疼痛的部位由轻到重点揉或按揉,再用葱白、姜片等进行局部外敷。
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中医自古便有“以痛为腧”和“不通则痛,痛则不通”的论述。局部按揉能够加速局部炎症吸收,促进经络气血运行及通畅,从而达到缓解疼痛的目的。局部按揉的时间不宜过长,以1~5分钟为宜,每日可进行1~2次。
仰卧挺腰强背肌
抬腿运踝通经络
腰痛患者在注意姿势、局部对症治疗后,症状多有缓解,中后期可以配合导引锻炼。导引锻炼既可强健机体,也是缓解疼痛的一种治疗方法。
? 仰卧挺腰
患者仰卧,以5点(脚跟2点、手肘2点、头顶1点)为支撑,将腹部向上挺起。练习这个动作有利于腰背肌的伸展,可帮助恢复棘上韧带及脊旁肌肉的平衡稳定状态。此动作可每日练习2组,每组5~10次。
? 抬腿运踝
患者仰卧,双侧下肢交替上抬,抬腿时膝盖伸直,缓慢上抬,抬腿角度一般为60°~90°,抬腿至最大角度处,脚踝进一步屈伸7次。运踝后,膝盖伸直,大腿缓慢下降至水平。此动作可每日练习2组,每次10~20次。