对付失眠，瑜伽有一套！2个步骤，没学过瑜伽，也能够轻松入睡美白|排便|身体|养颜|食物

如果你或者家人正饱受失眠痛苦，不妨来了解一下瑜伽休息术！
热搜榜上基本上常年挂着的都是流量明星，及各种社会热点问题，但“中国有超3亿人存在睡眠障碍〞却意外冲上热搜榜。可见睡眠障碍已经成了大多数人的烦恼。

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和这个热搜榜形成鲜明对比的是中国睡眠研究会等机构在北京发布的《2020年运动与睡眠白皮书》数据显示，运动人群失眠困扰比例仅为10%。如果这个白皮书单独研究过规律练习瑜伽的人群中失眠人数的比例，数据一定低于10%。瑜伽里面的前屈类，修复类，放松类，以及阴瑜伽体式都可以作为非常好的催眠体式，可以直接躺在床上练习。练着练着就睡着的情况常有发生。

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我自己就是因瑜伽改善睡眠的受益者，今天看到这个触目惊心的数字，还想和大家再聊一聊瑜伽和睡眠。之前分享过很多的睡前序列，所以今天我们不讲序列，来讲一个我用瑜伽改善睡眠的野路子：挺尸式休息术。

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这一点我以前也分享过，我用了好多年，直到现在还在用，也是我最推荐的方法。如果你或者家人正饱受失眠痛苦，不妨来了解一下。
具体操作步骤：
【 对付失眠，瑜伽有一套！2个步骤，没学过瑜伽，也能够轻松入睡】①、选一个你舒服的姿势，直接躺在床上。
你可以采用瑜伽课上挺尸式的姿势，也可以选择其他任何让你觉得舒服的姿势，就两个要求，舒服和没有压迫感。
舒服我就不说了，我说一下压迫感。就我自己的来说，最容易感到压迫感的是2个点。
一个是腰的部位，我躺好以后一定要卷一下尾骨，把臀部肌肉向腿的方向推一推，再把腰放下来，才能保证在接下来的步骤中腰一直很舒服，不干扰。
另一个就是脚趾，夏天还好，天冷时被子厚，当静下心来关注身体时，总是能感觉被子压在脚趾上的重量，总觉得压得大脚趾头血液循环不畅。所以我一定要用脚把被子掀起来然后再落下，让那个地方有空间，然后脚趾向外撇才可以，不让大脚趾和被子正面接触。
只是举我自己的例子，大家躺下来以后要舒服没有压迫就好。

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②、姿势摆好以后就不要动了闭上眼睛，把注意力放到身体上。
我自己的方法是：躺好以后从大脚趾开始，告诉自己大脚趾睡着了，其他4个脚趾也睡着了，脚心睡着了，脚背睡着了，脚后跟睡着了，小腿睡着了……一直向上数。心里数到哪个部位睡着了，心里就想着哪个部位，好像有一双眼睛在看着那个部位。中间走神了，没关系再回来。
如果数到一半的时候，你觉得身体哪里有压迫不舒服，需要动一下没关系，动一下就动一下，顺着他动一下，不要控制。因为我的经验越控制越不舒服。就动一下，再从头开始数，没关系的，完全不会受影响。当然尽量在一开始的时候就让自己摆一个舒服的可以保持的姿势，尽量减少数的过程中肢体的动作。
一轮不够再来一轮。有一个路线，但是没有固定的部位的顺序。这个路线可以是从脚到头，从手到头，从前面到背面。但是不规定大脚趾后面一定是小脚趾，你也可以从大脚趾跳到小腿膝盖。
我自己就算白天发生了非常严重的放不下的事情也没有超过两轮的。基本上是不知不觉地就睡着了。
说是瑜伽里的休息术，其实我觉得有一点催眠和冥想的感觉。数着身体睡着了是一种心理暗示，而在数着身体部位的时候，把意识放在这个部位，其实就是让你心静下来关注一个点，把那些干扰你睡眠的，让你辗转反复思考来思考去的事全部抛在脑后。有一个点来转移集中你的注意力。
用挺尸式休息术来帮助入眠，对我来说特别管用。在我的瑜伽课堂上平时睡眠不好的人在休息术中很快入睡甚至打鼾的情况都有！我也把这个方法分享给很多人，绝大多数反馈都是有效的。

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这个方法看上去很繁琐，其实就两个步骤，我来简化一下，没学过瑜伽，也能够轻松掌握：

1、找一个舒服的，不受压迫的姿势躺好。
2、按顺序告诉自己告诉大脑，身体的每一个部位它都睡着了。

就这么简单。
如果你或者你的家人，是饱受睡眠困扰的3亿人中间的一分子，试试这个方法真的很有效。