WFH荒野健康|WildFieldHealth荒野健康：增肌减脂大法之—

基础代谢水平上升or下降？
它们与增肌减脂又有着什么样的关系？
基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
无论是增肌or减脂的盆友们，都对“基础代谢”十分看重哦！

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节食减肥的朋友们注意啦！
在实行严苛的饮食法期间，基础代谢水平是会下降的。
节食常常会使肌肉降解——完全禁食者更需要注意这个问题！
而且，这种影响会持续一段时间的哦！
基础代谢水平下降会产生什么不良后果呢？（怕长肉的注意啦~）
在基础代谢水平低的人中，有30%的人会在4年内增重10千克。
而基础代谢水平高的人中，只有5%的人会出现这种情况。
换句话说，基础代谢水平高的人基本可以避免不必要的体重增长哟~~

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除肌肉量之外，我们的基因也是影响基础代谢的重要因素，
个人体质导致的基础代谢水平不同，就很好地解释了：
为什么有的人“吃什么都长胖” ，而有的人“怎么吃都不胖” 。
此外，压力激素的分泌、性别、年龄、甲状腺激素，以及某些特定的信号物质（如瘦素），也会影响个人的基础代谢水平。
对于运动者来说，最简单的做法就是：
通过增加肌肉量，来影响自身在静息状态下的能量需求啦！
因为肌肉24h都要消耗能量，是人体最重要的“燃脂机器”！

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今天咱们就以一项著名的研究来分析一下~↓
以30名男性运动者为实验对象，比较下面哪一种训练方法对减脂最有效：
单纯的力量训练VS单纯的耐力训练VS两种训练方式相结合的组合训练
试验为期10周，受试者均不实行有针对性的饮食法。
研究结果是：
三组受试者的体脂都明显减少了，
但只有进行力量训练的受试者的肌肉量增长了，
只进行耐力训练的受试者甚至出现了肌肉降解的情况。

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正如我们所设想的，因为肌肉量增加了，两组进行了力量训练的受试者，他们的基础代谢水平都有所提高。
这也再次证实了，对于经常运动的人来说，进行增肌训练是防止超重和需要长期使用的重要方法。
然而，肌肉增长并不是基础代谢水平提高的唯一原因。
纯力量训练组的受试者，只增长了2300g肌肉
而组合训练组受试者，则增长了3200g肌肉
不过，前者基础代谢的能量消耗，却是增加得最多的！

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此外，我们还可以看出，提高基础代谢水平并不能对减脂起直接作用。
因为尽管纯力量训练组受试者的基础代谢水平获得了最显著的提高，但是他们在试验期间的减脂量只有800克。
相反，纯耐力训练组的受试者虽然减少了600g肌肉，但是其体脂却减少了2000g 。
这该如何解释呢？
很简单，想要使脂肪在一段时间内显著减少，最主要的影响因素是活动代谢水平，
也就是，结合适当的有氧运动！

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总的来说，活动代谢对直接加速减脂最为重要，
而基础代谢对保持低体脂率起决定性作用。
这也是我们常说的：有氧&无氧相结合才是最好的！
此外，运动者要想在减肥节食期间避免基础代谢水平大幅下降，就必须同时注重基础饮食的蛋白质含量！
【WFH荒野健康|WildFieldHealth荒野健康：增肌减脂大法之——增加基础代谢】摄入适量的蛋白质可以防止肌肉流失，并且可以使人体尽可能地维持基础代谢的水平哦~！