----怎么为怀孕准备？一起来看看//----

如果有计划怀上一个宝宝 ， 科学有效的备孕是必不可少的 ， 我是怎么准备怀孕的呢？

第一步：做孕前检查

想要怀孕的前3~6个月 ， 要先去做一次全面的孕前检查 ， 确认健康问题 ， 去医院检查的时候医生会告诉你检查什么项目 ， 所以这个不用特意背下来 。

第二步：开启养生模式

戒烟、戒酒、少喝咖啡、早睡早起 ， 在办办公室的时候每隔一段时间就到外面走走 ， 不要一整天都坐着不动 ， 如果当心经常走上司有意见 ， 那么可以假装去厕所 。

第三步：运动篇

长期有运动习惯的人就不用说了 ， 如果平时就喜欢宅在家里不运动的 ， 那在备孕期间真的好好动动 ， 对增强体质、调节内分泌和情绪调节都有帮助 。 比如说游泳、瑜伽、慢跑 ， 在家里不想出门的可以下载一些运动软件 ， 跟着里面的动作做就可以了 ， 不需要特别大的场地 。

第四步：营养补充

多吃蔬菜水果牛奶；少吃腌制和油炸类；不节食减肥；少吃多餐 ， 多吃含铁元素的食物 ， 比如说动物的肝、血等 。

第五步：提前补充叶酸

叶酸要提前3个月补充 ， 在有意识备孕的时候就要开始补充了 ， 而且有的人怀孕之后也需要补充适量的叶酸 。

小知识点：叶酸补充不需要额外花钱 ， 到户口所在地的社区医院可以免费领取叶酸 ， 不需要打外面花钱买 ， 实在不够用了再买也是一样的 。

介绍一些含叶酸较多的实物：动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等 ， 还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等；水果则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等 。

备孕是很有必要的 ， 以好的身体状态迎接孩子的到来 ， 不仅自己舒服 ， 孩子也健康！

来源：(恒健说育儿记)

【傻大方】网址：/a/2020/0706/ahbb161094.html

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