20 多岁的男生做啥，将来才不会后悔( 三 ) 从发展心理学

我又不想出国，不考外交部，不去外企，你让我努力打卡学英语不是搞笑吗？
……
我之所以会在毕业后才开始「认真思考和总结自己的人生」，是因为我在工作初期遇到了很多困难和挫折。
人往往就是这样，事到临头才会想到要抱佛脚。我们其实都是很短视的动物，延迟满足是很难的。就像广告里说的：「我要的，现在就要。」想不通这个问题，即使巴菲特站在你面前，手把手地给你写下年轻时应该做的99件事，你仍然会在蹉跎与怀疑中，没有一件事能坚持下去。除非，他能确定地告诉你，做完这99件事，你就能去接他的班，最好，为了坚定你的信念，他再跟你签个保证协议。
我在想通上面这个问题后，又更深入地想了一层：我们之所以看不透未来的收益，是因为我们现在做的事和未来的目标之间隔着一重不可逾越的障碍——时间。
「只要努力就能有收获」这句话之所以鸡汤，就在于没人告诉你要多努力才能有收获，会有怎样的收获，以及多久才能有所收获。
谁也没有透视未来的超能力，
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■1、锻炼身体、多出去走走，身体是你最宝贵的东西
2、攒钱，学会通过自己的努力挣钱
3、阅读，养成读书的习惯，提高阅读、写作能力
4、如果有可能，学习做饭、自己动手洗衣服
5、自律，学会合理安排时间，这将对你的工作生活十分有效
6、感恩生你、养你、爱你的家人，如果还有女朋友
7、提升自己的专业技能，这将对你十分有帮助
【20多岁的男生做啥，将来才不会后悔】我很有幸，在二十多岁的年纪，而我正在做以上的事情。
■今年30，回想这些年，
从酒店服务员到互联网公司合伙人，
不管是事业、生活、感情，走了太多弯路。
我判断做什么不会后悔，只有一个标准：
具有“延迟满足感”的事。
延迟满足是指：
一种甘愿为更有价值的长远结果，放弃即时满足的抉择取向，在等待期中展示的自我控制能力。我会把生活中的事分为：
即时满足感和延时满足感两类
即时满足感的事，就是马上能获得快感或满足，
但对未来基本没帮助的事。
如：游戏、纵欲、买醉、抽烟、泡夜店等。
延时满足感事就是当下做很枯燥或痛苦，
但对未来受益无穷的事，
如：读书、跑步、健身、写作、学习等。
这些事就像是建筑地基，把地基打好，
你的未来不会太差。
我分享5个我一直坚持的事：
1.健身\u0026amp;打球我从小就喜欢运动，小时候踢足球比较多，
后来长个之后开始打篮球，
大学的时候几乎天天打。
现在工作再忙也保持至少每周打一次球。

准备战斗报过健身房，但由于工作忙，没时间去荒废了。
于是买了很多健身器材放家里，
现在一有空就能锻炼。

家里买了跑步机，隔天跑一次5公里，精神面貌明显变好

安在家里的引体向上器，从最开始1个都做不了，现在一次能做10个左右

家里的杠铃，没事做做深蹲，硬拉有时遇到不顺心的事，运动一会儿心情就会开朗。
运动时能分泌多巴胺，提高大脑活跃度，
工作遇到瓶颈，也能在运动中想到解决方法。
运动后能消解一天疲惫，第二天精力明显提高了，
当运动成为习惯，
你会发现你之前的浮躁、无力感、缺乏自信，
等等很多问题，没你想的那么复杂，
只是一个生理问题，都可以通过锻炼来调节，
一切就这么简单。
2.看书刷抖音、微博等获得即时满足感固然很爽，
但爽过之后是无尽的空虚、无聊。
而看书不同，看一本好书，
像是跟一个喜欢的挚友彻夜长谈一番，
不仅了解了作者，更了解了自己，
带来的是充实和满足。
正如董卿所说：
你花在读书上的任何时间，都会在某一个时刻给你一个回报。我听很多人说过，我读过的书，
很快就忘了，读书没啥用啊。
那是因为你书读的太少，你的知识点太少，
你只读一本书，知识体系是散的，无法相互激发，
但当你读书达到成百上千本之后，
这些知识点就会相互链接碰撞，
逐渐形成一张知识网，
在你的脑子里，就有可能碰撞出新的知识和想法，
你的成长就会大幅加速。
比如有时你不经意迸发出一个好想法，
你自己都不明白是怎么想到的，
这就是你平时读书积累的结果。

家里的书架3.写作在我看来最好的学习方法是：
输出倒逼输入。
而写作是最容易入门的输出方式。
写作时，其实是把想不明白的东西厘清的过程，
也是探寻生活真相的过程。
无论我得出的结论是什么，那都是我的观点、思想。
是我能传递给读者的东西。
哪怕能给一个人一点启发和帮助，
我也是觉得有价值的。
当你开始写作，会逼着自己深度思考、吸收、输出，
最重要的是拥有创造和分享的心态，
你会发现生命变得无比充实和有价值。
4.户外爬山周末或小长假喜欢去周边户外，
在成都生活的好处是周边户外资源丰富，
随时就能去川西徒个步，去很近的地方爬个雪山。

户外爬山给我带来的3个好处：
1）对生活更积极乐观
户外环境有极大的不确定性，
所以在见证那些永恒的大化之美，
经历种种疲惫和千难万险后，
我深知自己无法永远掌控现状，不再患得患失。
2）保持冷静
在户外层出不穷的新体验，
让我学到各种颇具价值，并可复制的处事策略。
并让我在不确定面前，依然保持冷静高效。
3）人际合作
在户外一路上少不了他人帮助，
而且大部分驴友并不熟识，在不确定的环境中，
我更清楚哪些人值得信任，
而哪些人只可泛泛之交。
同时我也需要帮助别人，
提升我换位思考能力，让我对人更包容，
懂得要少做无谓批判、怎样表达同理心。
5.做饭这世间唯有美食与爱不可辜负，
爱吃的人都是善良的，
因为他们每天都在琢磨什么好吃以及吃什么~
没时间想别的。
爱吃的人一般也很会做饭，因为对食物挑剔。
会吃并会做饭，貌似是四川人的自带属性。
作为一个土生土长的四川人，
当然传承了这个优良品质。
之前在国外生活，吃不惯，
自然也让厨艺升华了，现在在家也喜欢做饭。
对我来说做饭有治愈悲伤的力量。
自己在家做的菜：

以上。

最后想说的是：
对未来越有信心，对现在就越有耐心。
成长没有捷径，你感觉遥远的路可能是最近的，
而你以为的捷径可能是最遥远而痛苦的。
当你耐下性子，去做那些真正重要但不紧急的事，
你想要的，时间自然会给你。

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■从发展心理学和积极心理学的角度，给出一些干货，男女均适用。基于心理治疗师MegJay的演讲，扩展并涵盖了职业发展、社会关系和自我认知。
#太长不看总结版#1.20岁左右是人的一生中最有可能做出改变的年龄；2.不要想太多身份同一性危机，而是关注于创造自己的“身份资本”，让自己升值；3.创造和维系自己的“弱连接”，信息和机会往往蕴藏其中；4.认真选择自己的家人（伴侣），到圈子外更可能找到相投的人；5.没有人替你来活自己的人生，生活的决定权在你自己。
如果你还拥有在这个浮躁的世界静下心来阅读一篇文章的能力，那就让我们开始吧:)
#正文开始#1.20岁是最有改变潜力的年龄这可不仅仅是观点，而是生理和心理上的事实。
事实一：大脑的发育在20多岁时达到顶峰大脑的发育是心理发展的基础。虽然人的大脑是在一生中都在发育并生成新的神经元，但在20多岁时，大脑完成最后一次快速的成长。
在这个青春期后期和成年早期的交汇阶段之后，大脑的神经元增长速度将放缓，基本定型，例如，对认知十分重要的额叶在30岁以后就基本停止发育。情商也基本在20岁左右就稳定下来。
也就是说，从生理上来讲，20多岁也是大脑发展的最后一个黄金期。这个时期可能是你的大脑一生中最强和最后一个具有高可塑性的阶段。
事实二：你的变化比自己想象的要快得多。人的变化有多快呢？你预料10年后的自己变化有多大呢？大部分人给出的答案可能是比较保守的。但事实上，哈佛大学的积极心理学家DanGilbert在2013年《Science》上发表的一篇文章指出，人们往往会显著低估自己在人格、价值观和喜好上的变化，如下图。

从上到下分别为人格，价值观和喜好的预期和实际改变。其中黑线表示人们实际的变化，灰线表示人们当时预测自己的变化。
20岁左右时是人们一生中实际改变最强烈的时候。你的人格可能会有很大的变化，从闭塞到开放；你的价值观可能受到冲击，发现世界与想象的不同；你的喜好可能有很大的变化，不论是歌手、漫画还是电影，10年后很可能完全是另一种风格。
但人们普遍低估自己可能发生的改变，人们在20岁时预期自己的人格变化实际上和50岁时的变化速度相当（大概和你父母差不多），在价值观和喜好上更甚。Gilbert称之为“历史终结的错觉”（"Theendofhistoryillusion")。
人生中80%最重要的时刻都发生在35岁左右，而20多岁所做的事就是奠定这些未来改变发生的基础。另外，在一个涉及超过5万个案例的研究中，Roborts等人（2006）发现，在人的一生中，从10岁到20岁，社会支配性和经验开放性是增加的最多的，社会活力达到人生的顶峰，之后逐渐下降。
所以，这正是一个你最可能改变自己的人生，甚至是这个社会和世界的年纪。你拥有在整个人生的改变中几乎是最被低估，却最能创造不同的一段时间。
想要：构建新的思维模式，拥有批判性思维？打造好的身体？提高人际交往能力？有足够的精力完成想要做的事？
这十年是最好的，也是再也不会有的机会。
要如何把握住这样的机会？
2.创造自己的身份资本
（1）身份认同——青春期晚期的挑战根据发展心理学家ErikErikson在1959年提出并被不断完善的人格发展理论，在青春期晚期，人们面临的一大主要挑战是“身份认同”，即“同一性和角色混乱”的矛盾，或者说是“我是谁”和“我想成为什么样的人”的问题
Erikson认为，在这一阶段，人们会探索自己的社会、职业发展、政治或宗教角色，形成对自己身份的同一性认同，达成较为明确的自我观念。若未能完成身份认同的任务，就会陷入角色混乱，无法对自己和他人的角色进行同一性认同，充满不确定感。
而要解决这个挑战，最有效的方法不是整天担忧自己的未来并为此感到焦虑，或是做“无用”的事来消磨时间，而是进行对自己的身份投资，创造自己的身份资本（IdentityCapital）。
（2）身份资本投资——对人生的投资JamesC?té（1996）提出，在后现代社会，身份资本是个体在适应和应对社会挑战时的重要无形资源，定义为：个人对“身份形成”上的投资