学霸学累了会干啥你是不是以为

会通过「睡觉」来学习，真的。诸葛虹，一个令我和发小感到窒息的名字。
以前我们三家人住在同一个小区：发小和我是邻居，诸葛虹家在同层的对面楼。从读小学开始，他都是学神一般的存在：
每天雷打不动晚上九点半准时睡觉，哪怕是高考前的三个月也从不熬夜；
尽管如此，诸葛虹的成绩始终排在全年级前三。
所以，诸葛虹就是父母们训斥我们时最经常援引的「参考文献」。
据发小的不完全统计，「诸葛虹」三个字在父母们口中的引用影响因子高达14以上！

直到他后来留学去了英国，我俩才终于呼吸到了轻松的空气。
前几天发小却告诉我：「诸葛虹回来了！」
我瞪大眼睛，用近乎窒息的声音问他：「哪来的消息？」
发小神秘地笑：「我昨天去一家兄弟机构做学术交流，正好看见他。」
我叹了口气：「他现在什么级别了？」
发小继续笑：「啥级别？没级别！我那天看见他在门卫室里收停车费。」
我的呼吸再一次恢复了平稳和有力的节奏！
强烈的好奇心，驱使我拉着发小又去了那个单位。诸葛虹那天没在，但我们通过门卫室要到了他的手机号码，并以老街坊重聚的理由约他到旧住址附近的星巴克咖啡店重聚。
「真没想到呀！这么多年还能再聚。」诸葛虹坐下时，满脸喜悦。
我把自己咬牙买下的摩卡咖啡递给他，摆出胜利者的微笑打量诸葛虹的穿着：此人虽已潦倒，但气质还在，身上一件仿冒的巴宝利浅驼色风衣倒也挺精神的。不过这种穿搭实在不符合一个门卫应有的气质。我甚至联想到他在一群门卫中鹤立鸡群被排挤的样子，不由感到一阵好笑。如此一来，他喝下我买单的摩卡时，我也不那么心疼了。
发小对诸葛虹说：「当年你可是学神啊！既然回来了怎能不重聚？对了，你上学那会儿总是每天九点半准时睡觉，为啥成绩还那么好？」
诸葛虹笑了：「其实成绩好不好，关键并不在于『头悬梁锥刺股』。我的作息是我爸基于他当年的神经科学研究数据得来的，所以既轻松又高效。」
我故意假装惊奇：「是吗？什么秘诀，快让我们补习补习！」
其实，我不过是想看他继续他的表演。
当年「千军万马过独木桥」的时候，曾经冒出过无数所谓的「科学」方法：打蛋白针、喝××一号口服液、吃甲鱼、吃鲫鱼、吃核桃、找气功大师开天眼……对于如今在职场早已站稳脚跟的我们来说，当年的高考，不过是些茶余饭后的谈资而已。更何况，命运有时候并不只看应试成绩。
曾经叱咤校园的诸葛虹，如今也不过获得了一份门卫的工作勉强度日。
此时，诸葛虹还继续着他的表演：「我的秘诀，就是利用睡眠阶段进行学习。」
发小又问：「睡觉的时候还怎么学习？我高考前恨不得24小时都睁着眼睛，还只能把那些知识点记个七七八八。只要一闭眼，直接就到了第二天早上闹钟响。」
我看着发小，认同地点点头。回想当年，大部分人都是这么过来的，甚至我后来考研的时候也是这样。
诸葛虹略带着得意的微笑：「这就是大多数人的认知误区，总以为睡觉就是静止不动如同死去一样。但其实睡觉对于人来说，是非常重要的生理阶段。否则，人类进化历程中也不会一直保留每天大约8小时的睡眠时间。」

我怀疑地看着他：「那按照你爸当年的观点，睡觉的时候能怎么学习？」
诸葛虹说：「人的睡眠分为深层睡眠和浅层睡眠，如果利用好了就能事半功倍。浅层睡眠期，或者叫快速眼动期，人的听觉感知系统还没有完全休眠，海马回也很活跃。这个时间段就可以利用起来进行学习，尤其是需要借助听觉的学习。比如……」
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??App内查看|浙江大学本科生在读，勉强算半个学霸吧，斗胆回答一下。
首先，人的注意力资源是有限的，当注意力耗尽时，也就是“学累了”。
我从来不追求“始终保持专注”，这对我而言是不可能的。我只追求把有限的注意力资源发挥它能发挥的最大的作用，然后让注意力不集中的时间也尽量不要“彻底浪费”。
以我这个假期为例，早上起床，喝点绿豆汤，开始提前往后肝数学专业课，我个人差不多四个小时是极限了，再多就会开始烦躁，易怒，明显是“注意力耗尽”了，继续学不符合可持续发展战略，这个时候差不多去吃个午饭，回来睡午觉。
午觉睡好了，起来，注意力回复了一些，继续为祖国健康工作五十年。但是这时候我不会继续学数学，因为就个人经验而言，一天长时间做同一件事会心生烦躁，而这种烦躁会使我第二天潜意识里抵触这件事，长期来看弊大于利。况且这个时候的注意力水平拿来学数学专业课效率已经折了至少一半了。
如果当天安排有家教课我就会去带课，没课我就学画画，看些学习方法的书，看看英语之类的。这个过程大概四五个小时，到极限了，吃个晚饭吧。
晚饭后，我就会告诉自己：“今天的学习任务已经结束，你现在的注意力水平就是个傻子，别再在书桌前面装模作样自欺欺人了。立刻，马上，去放松，往死里玩，玩到你吐！快去快去！”然后接下来的四五个小时，就把房门一锁，吹着空调，喝着饮料，腿往桌子上一翘，一边放开了吱哩哇啦乱叫，又或者扯开嗓子引吭高歌，一边打些独立游戏，或者看电影，或者看番，或者看网络爽文。
我还会在午后的四五个小时里，或者晚上放松的四五个小时里插入约莫一个小时的身体锻炼，跑跑椭圆机，举举铁。这个具体时间看心情。
晚上睡觉我是固定的七个半小时，也就是五个睡眠周期。
这大概就是我的一天了。

这里对上文做几个批注吧。
1.早饭不要吃太油，不要吃升糖太快的东西，会困。
2.早上起来是注意力和认知能力最高的时候，然后是午觉后，再其次是运动或洗澡之后，这是我个人的感觉。把难的事放在认知能力和注意力高的时候完成是显然的事。
3.午觉睡20分钟以内为宜，超过20分钟的午睡在被叫醒时会懵掉，而且容易老年痴呆（滑稽）。我一般就定个22分钟的闹铃，然后一般是在17分钟左右时自己就醒了。
4.我个人认为每天有小几个小时的彻底放松时间是必要的（开学当然不可能像假期这么长），不要说什么浪费时间。最浪费时间的事情在书桌前面装模作样地学习其实什么事都没有干，以及动不动拿出手机来刷短视频，刷空间，查看消息，以及为了一些屁大点的事情疯狂焦虑。
5.接着4说，休息的时间建议干一些有实质内容的（也就是不要刷抖音，快手，看段子，这样碎片化的信息摄入没啥营养），又超级开心的事（也就是真正让你能开怀地笑出来，你真正享受的事）。这样的休息时间还会为你第二天的良好心态做足铺垫，也会给你一天的忙碌提供一个不小的动力。这非常重要。
最后配一张看《心流》一书时画的批注（我看书比较喜欢这样再创作，愚以为理解比较深刻），和这次主题比较有关。

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回答评论区问题
休息时间实质性内容指什么？答：看喜欢的电影，画画，或者评论区里面朋友提的配音，唱歌，看动漫，玩游戏，躺着做白日梦等等都可以（或者描述为有有价值的，或者新事物输入，或者进行了主动思维的过程）。我指的没有实质性内容是类似于刷抖音短视频，刷段子，听女主播聊骚，三分钟打开一下qq空间之类的（描述为无价值，碎片化信息轰炸，而且大脑始终处于被动接受）。
当然一般休息时间不可能像假期那么长，我一般开学后保证每天有一个半小时在操场散步一边听书，看书，看视频之类的。
还有，一定要注意，“休息时间”最重要的目的还是休息，不是变个花样继续逼着自己做事（当然如果学习的过程使你极端快乐，那我想我们想要解决的问题应该从始至终对你都不是问题吧(′-ω?`)）。所以请做真正能让你开心的事情。
2.推荐一些学习方法的书？
答：要说推荐，我推一本《有效学习》好了，在淘宝上有，封面是个梯子。那个书优势在于：
第一，它在学习方法领域内容覆盖的很广，而其它的书大多是讲一个一个细分方向的。这个书拿来作为第一本（或者如果你不喜欢看很多，唯一一本也可吧）学习方法的书入门是非常合适的。
第二，它是有一定实验和理论基础的，和其他很多鸡汤流和逻辑推理流的妖艳贱货不同。
第三，它语言不是很晦涩（这个你如果看了一些心理学，认知科学的书你就会有体会了，很多书那个语言一般人看不下去的），翻译的也不错。
嗯，大概就是这样，学习方法的书请慢慢读，读的时候多在页脚记自己的想法。（之后有空我找个时间分享一个我自己发明的一个用来做需要理解记忆的学习材料的笔记的笔记方法，搞好了我会再更新这个回答，贴内容或者贴链接）
3.午睡睡不着，之类的。
答：依我个人经验和一些科学研究：
能睡着前提是你的大脑是疲劳的，如果你经历了早上的学习，一般是可以的。如果不行，可以尝试一个科学有效的，帮助入睡的通用方法（其实不完全通用，因为很多人有想象力缺陷的，没办法想象图像，比如我）：在脑子里数羊，要尽可能把羊想象得超级生动，它们的味道，它们的声音，它们的触感（因为生动地想象图像的过程是可以让大脑快速疲劳的好办法），你很快就困了。
还有就是，比较敏感的朋友，又住宿舍的可以在淘宝上买个耳罩，质量好点的就两三百块，有效提高睡眠质量。如果觉得亮还可以拿个轻轻的衣服盖住眼睛。
刚开始不习惯睡午觉的，习惯了以后入睡就很快了，时间也稳定。
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更新：
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学习方法论【简单易学的炼金术】—

■就一个字：抄！
————多图预警————
抄游戏攻略；

抄知识点；

抄诵文；

抄句子；

抄诗歌；

抄公式推导；

抄代码；

抄……？？？

抄……报菜名？？？

作为一个理科生，做题与背书是最耗费精力的，尤其是背书，不知道是不是就我自己，背书一定要背到一字不差，极度讨厌自由发挥，不然考试时就会卡壳。
想要长时间学习，劳逸结合很重要，但往往又不想浪费“逸”的时间，不舍得休息。
于是就想到了抄书。
一开始只是抄需要背的知识点。
慢慢也开始抄一些诗词，句子，歌词……
每当做题、背书厌倦时，听着歌，写着字，内心很快平静下来，整个人也渐渐放松。
回过头来，看着一本本写满各类词句的本子，emmm

彩蛋：你摘抄过哪些句子？
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■本科Top2，研究生全美并列第三的学校毕业，我来告诉你我在学霸状态下累了会干什么。道路千万条，促进成绩提高第一条，我在火力全开状态下会把所有有限的资源集中在学习上，休闲娱乐时间也不例外。