膝盖手术后，怎样科学减肥。答主如有训

谢邀。答主如有训练经验，那直接说减脂。减脂即对应大剂量有氧运动，但由于膝盖原因是不能进行类如跑步、单车、椭圆机、有氧操等激烈运动的。而有氧本身即对肌肉单次小剂量、多次数并伴随规律呼吸的训练。所以膝盖不舒服，可以把主要运动肌群从下半身挪到上半身。类如对胸、肩、背、臂、腰腹的训练，可以将无氧训练时的重量减到三分之一，然后以每组1k次，每天两个部位各三组（也就是6k次）的量进行有氧训练。待手术部位恢复后再使用椭圆机对下半身进行减脂。以上先说这么多，因为具体饮食和其他训练方案需要咨询下我们乐队的主唱再更。他和答主经历一样，少年时代在什刹海体校练习散打半月板撕裂现在仍然无法跑步。但以他个人训练经验，最近一次减重卓有成效，还望答主耐心。
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半月板撕裂后手术缝合，一个月恢复正常走路。目前正常锻炼，周跑步三次每次6-10km，力量和高强度间歇差不多也是一周三次每次一小时。坚持一年半无不适感觉。深蹲,负重深蹲都有。负重深蹲可以超过多数男生。有请运动康复和健身的教练，很靠谱。（以前还长短腿，后来给调好了，也是有些代价不能翘二郎腿坐姿要端正等。。。）记录手术过程和康复的帖子：http://tieba.baidu.com/mo/q/m?kz=1984577782\u0026amp;from_search=1\u0026amp;sc=80001936662\u0026amp;fr=center\u0026amp;lp=home_msg_reply_pb\u0026amp;pn=0\u0026amp;
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---- 术后两周年，自己来记录一下吧。
- 2014年4月进行了左边膝盖外交叉韧带连接与左腿半月板缝补手术，术后恢复的感觉过于谨慎小心，到7月份开始脱离拐杖走路。
- 2014年8-12月尝试进行运动，以游泳（自由泳）为主，尽量每次能够游到1公里（50min）左右，感觉自己游泳水平一般，最多一趟只能游100米左右，分次游到1公里。8月份几乎天天去，9-11月份保持一周2次左右的频率，到冬天，一周一次。体重变化不是很大，在180以上一点点。
- 2015年2-6月毕业季，饮食稍有狂躁，但是控制的相对合适，没有特别的去抑制吃喝，但会习惯性挑着吃一些油盐放的不多的食物。这段时间找了一个很不错的私教，教我做一些自重的训练，一开始主要以俯卧撑为主，然后在饮食上给我一些建议。这段时间体重稳定在175-180
【膝盖手术后，怎样科学减肥】 - 2015年7月机缘巧合之下，加入了学校的龙舟队，去杭州建德参与了一次龙舟比赛，由于运动员吃起来都很狂躁，也要出力，感觉这段时间食量暴增，划了一个10公里之后，回到家发现体重又要图片180了，当时觉得有点崩，还是得控制饮食。。。所以比赛之后溜回家休息的两周里，我尝试自己做午餐，主要吃鸡胸肉和西兰花，尽量控制碳水的摄入，等到7月底，体重又恢复到了175左右。
- 2015年7-9月因为我保研了，所以除了溜回家的两周和龙舟队的比赛之外。暑假我基本呆在学校，保持了每天做俯卧撑+跑步的习惯，俯卧撑也从一开始的一组15个可以做到一组30个（我一般一组俯卧撑 + 一组蹲起 + 50s休息做八组），然后有几次会去尝试慢跑，那个时候膝盖可以承受比较慢的跑步。但左腿明显无力。还是忍不住有时候回去打球，但是发现左腿不敢发力，然后在打球上做了两个改变。第一个就是多用左手上篮，左边突破；第二个就是投篮的时候把从原来习惯性的双腿发力到转到右腿发力（之前看了JJ雷迪克的投篮给了我启发）。体重在170-175左右。感觉到了自己受伤之前的较胖水准，但整个人元气满满，还是比较满意的。
- 2015年9-12月开学之后比较忙，锻炼不是很规律，偶尔会去学校器材不是很多的健身房，平均下来一周2次左右。遇到了很多朋友，给了我很多建议。到了冬天，和好朋友还经常去夜跑，开始5公里，6公里，8公里的跑，不过我还是比较谨慎，一般跑到5-6公里，虽然感觉还能跑蛮久，但就停止了。跑完步第二天膝盖并不会有疲惫和疼痛感。过年回家前，发现体重到了165新低。
- 2016年1-2月寒假呆在家，买了一些拼装的哑铃片，在家做一些小重量的划船、硬拉和俯卧撑等运动，每练三天休息一天，坚持了三个礼拜，开学了。这段时间已经能够接受带着负重的蹲起，然后开始尝试小重量的硬拉等练腿的动作。因为寒假避不开的应酬，以及我觉得年前165那段时间我当时是给累瘦的，所以回到学校体重在170这个程度，我还是能接受的。
- 2016年3月-5月开学回来之后，有同学看我打球惊呼，哇！你瘦了啊！我当时一愣，真的吗？！像个智障一样去体育馆的厕所对着镜子看了一会，还是一如既往的丑，没救了。但可能是因为寒假一直在锻炼，非常规律的，所以自己形体上更加协调了，体重上其实和去年冬天没有差别很多。同样的，一周一两次去去健身房已经形成了习惯。这两个月还要多谢食堂干锅的小哥，给我做水煮的干锅吃，基本就过水，稍微加点盐，味道很不错，还健康。然后跑步也能在比较忙得这两个月里保持在一周一次的频率，但是跑步的感觉更好了，特别是跑步的时候，我开始注意收紧自己的核心（或者说有意识的有时候加紧屁股跑），这样子跑起来感觉让膝盖更加轻松。最近比较忙，所以跑步给耽搁了，不过最近一次4月24日那天跑了一个10km，52min。体重稳定在165左右。
- 2016.5.14 总结，感觉自己肚子小了很多，身体也没有当时那么厚实了，下盘比一两年前要稍稳一些，但和伤前还是有一定差距的（打篮球的时候，在内线沉下重心之后不大敢打了）。左腿四头这边能够看到进步，但和右腿的差距还是存在的，这一点让我练硬拉的时候会有左右不稳的感觉，所以很多全身运动我都不敢上大重量。希望今年自己下一阶段能够体重到达150-155，恢复正常健康的体型。
- 2016.12.31 发现半年没有更新了，果然“下一阶段”迟迟没有到来，9月份和几个小伙伴每天早上早起去操场跑步吃早饭，感觉当时有氧做得很规律瘦了许多，腿部力量感觉也很好。然而国庆节的时候去台湾太浪了，然后回来之后打篮球比赛的时候被撞到了股内侧肌和膝盖之间的地方，肿胀了一周。后来为了恢复，加上天气逐渐转冷，就很久没有规律的有氧运动了。今年最后两个月太忙了，后来雾霾又很严重，只能以“偶尔不控制饮食”的方法克制一下体重。现在一周两次健身房，这半年背部力量有了明显的提升，已经可以做起引体向上了！准备寒假回家之后开始规律的锻炼，寒假之后再来更新！
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去年4月进行了右膝半月板部分切除(留下了约70%),今年3月(也就是这周),左膝的半月板也坏了(削薄了一半)
马上开始我的减重计划待续