谢邀，为什么会磨损哪？关节空间不足，力量太差，柔韧性不足，不会运动姿势，不能控制关节运动。大部分关节损伤都是这样自不量力。为什么大家都认为跑步是很好的锻炼，可以提高体能哪？光在里恐怕要有数百人因为跑步造成不同程度的关节损伤了。跑步本身是人类直立生活最基本的运动，只是现在中国人的体质太差，又严重缺少正确的运动教育，大多数人根本不会正确的姿势，更不具备相应的基本运动能力。才会有如此之多的不必要损伤。积极的做康复训练，学习正确的运动方法，弥补自己的不足。康复好的话，身体达到一定能力要求后，正常健康的运动都是可以做的。先从拉伸和肌肉能力训练开始，可以游泳和固定自行车，细节最好用文字表达，找个好教练认真的学习学习吧。
■网友的回复
练器械，上下身分开，不要再坐深蹲了，很可能是以前这种深蹲类复合动作不规范导致半月板受损。多用器械练腿，腿部肌肉和核心肌肉强了以后，才能缓解膝盖压力。注意，练下肢和核心的时候，记住放松膝盖，膝盖永远不要发力

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