饮食减肥|想要一个月瘦10斤纯脂肪，这份“24小时减肥时间表”，你一定需要！

对于减肥的人来说，如何简单、高效的瘦身是一个永恒的话题，如果有什么方法既不麻烦，燃脂的效果又好，那一定是大家追求的！
【饮食减肥|想要一个月瘦10斤纯脂肪，这份“24小时减肥时间表”，你一定需要！】

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今天，轻妞就给大家送上这份“24小时减肥时间表” ，助力大家一个月减掉10斤纯脂肪，让你更早遇到纤细、苗条的自己！
早上7：00
起床喝杯温开水

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早上起床，先烧上开水或者打开饮水机，然后再去洗漱。
洗漱完之后，喝上一杯温开水，不仅能够帮助身体补水，唤醒新陈代谢，还能洗刷肠胃，促进排毒通便。
刚烧好的水，水温偏高，可以接半杯热水，再兑入半杯凉水，温开水轻松搞定。
7:20-80:00
适当做一些小运动

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早上做一些小运动，运动强度不用太大，保持在微微出汗即可，不仅能够帮助燃烧脂肪，还能够帮助唤醒代谢，让身体一整天都能更高效燃脂！
早上的运动，可以选一些扩展运动，或者拉伸运动，如果时间充裕，也可以做一些轻度的健身操。
8:00-8:30
一顿营养的早餐

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一日三餐中，最重要的就是早餐，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于低位，身体燃烧脂肪的能力会减弱，而且中午和晚上更容易暴饮暴食。
营养瘦身早餐公式：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜+坚果，早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等。
8:30-12:00
保证饮水量，适当加餐

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大概10-11点左右，你可能会有一点点饿，这时候选择1份拳头大小的水果，或者掌心量的坚果，为自己补充一些能量，缓解饥饿，避免正餐时候因为过度饥饿暴饮暴食。
同时，工作学习中注意补水，多喝水不仅能够加速脂肪的代谢，还能帮助抑制食欲，减少一天饮食量。
工作中，每隔60-90分钟可以起身活动下，去接杯水、上个厕所，或者单纯的起身走动一下，能够避免久坐不动引起的下半身肥胖。
中午12:00
吃一份丰盛的午餐

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午餐可以适当多吃一些，占一天饮食量的40%左右，饭前先喝汤或者水，再吃蔬菜，最后吃肉和主食，细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下。
如果你是外食，建议选择炒菜类和炖菜类，如果太油腻，就用清水涮一下再吃，能有效减少热量摄入。
营养瘦身午餐公式：精粮/杂粮+优质蛋白质+菌菇蔬菜，午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质，建议多吃肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉。
13:00-14:00
活动下，然后午睡

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午饭后千万不要立马就坐下或者躺下，先去散步20-30分钟，或者靠墙站立矫正身姿，有助于维持正常的代谢，加速脂肪的燃烧。
稍微活动一下后，如果有午睡的习惯，可以休息20-30分钟，午休不宜睡太长时间，否则反倒会导致下午昏昏沉沉。
14:00-18:00
工作、加餐、补水

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肠胃的排空时间大约为3-4个小时，下午3-4点的时候，会有一点小饿，这时候可以加餐一次，吃一小杯无糖酸奶，或者一份水果。
上午的加餐和下午的加餐尽量区别开，上午加餐吃了水果，下午就吃无糖酸奶，反之亦然。
工作中途，如果觉得精神不振，可以喝杯黑咖啡提神。人在昏昏欲睡的情况下，基础代谢会有一定程度的降低，一杯黑咖啡有助于提高3个小时内25%的基础代谢。同时，也不要忘记多喝水。
18:00-19:30
吃一顿清淡的晚餐

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最好的晚餐有3个要求：少吃点、清淡点、易消化。
晚餐一般可以安排为一天饮食的20%或者30% ，总量不要多，烹饪方式上避免高油高盐，尽量选择一些易消化的食物。（晚上睡眠时间，身体还在消化食物，引起睡眠质量变差。）
不建议大家不吃晚餐减肥，想象一下：午餐在中午12点吃完，如果不吃晚餐，第二天早上8点吃早餐，中间至少有20个小时的空腹时间，饥饿难耐下，更容易暴饮暴食。
营养瘦身晚餐公式：粗粮+优质蛋白质+蔬菜，晚餐中的蛋白质，推荐吃鱼虾海鲜和豆制品。
19:30-20:00
稍微运动下，消耗热量

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有研究证明，运动效果受到昼夜节律的影响，运动能力的峰值通常出现在下午和傍晚，这时候运动的效果更好。
建议大家在晚餐结束半个小时之后，进行一些中等强度的全身性运动，运动前注意热身，运动后注意拉伸，燃脂效果更好！
如果运动后出现饥饿，建议在运动后补充一些能量，比如一份燕麦粥、2个鸡蛋白、一小杯无糖酸奶、一盒脱脂牛奶等，四者选一，分量不要太多。
20:00-21:00
泡个热水澡，或者泡脚

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运动之后，睡觉之前，可以先泡个热水澡，或者泡泡脚，不仅有助于缓解疲劳，还能加速身体血液循环，避免出现水肿。
泡澡和泡脚的过程中，还可以做一些按摩，腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，避免便秘；腿部按摩有助于缓解肌肉僵硬，避免腿部充血水肿。
23:00-23:30
上床睡觉

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想要减肥，一定要保证睡眠，一天睡7-8个小时，不仅能够稳定身体代谢，还能避免因为睡眠不足引起的第二天食欲旺盛。
睡觉的时候，拉上窗帘，放下手机，听一些舒缓的音乐，有助于尽快入睡~
可能，你看完之后会表示：这不就是普通的作息时间嘛！
可是，你要知道，最有助于身材的，往往就是最普通的方式，减肥没有捷径，笨方法往往更有效，贵在坚持，贵在持之以恒，加油！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~