青少年|辟谣：从0岁到14岁—

临床常用一个叫做“剩余生长潜能”的概念，即在生长期，某个特定骨龄时，孩子们还能在骨骺闭合之前再长多高的能力，也就是对成年终身高还能再贡献多少的能力。
骨龄在其中起着重要的决定作用，主要是因为骨龄与长骨的骨骺愈合或成熟程度比小孩的实际年龄有着更密切的相关性。也就是说，骨龄能更好的反应小孩的骨骺成熟程度，而长骨的骨骺是决定小孩的生长潜力的主要因素。
但是正如前面所反复强调的剩余的生长潜能还是受到诸多因素的影响，如运动锻炼，饮食，睡眠和情绪心理等社会因素的影响。

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那么如何充分发挥您的孩子的生长潜能，多长3-5厘米呢？
1密切关注孩子生长情况
其次，要密切监测孩子的生长发育情况，及时解决，甚至要防患于未然。正常人的生长过程中有两个身高快速增长的阶段，即所谓的生长高峰期：婴儿期和青春发育期。
出生的第1年身高可增加25厘米，第2年12厘米左右；而在青春发育期，孩子可以平均每年增高7-10厘米，该期持续大约有三年，在此期间总共增加25-28厘米左右。
【 青少年|辟谣：从0岁到14岁——孩子长高全攻略】这两个时期是决定孩子们成年后身高的关键时期，但这个时期孩子的生长受到各种环境条件的影响，最终会影响了孩子遗传所决定的生长潜能的发挥。

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另外二者相比较，青春发育期更重要，因为当婴儿时长个受到影响时，只要及时纠正影响身高增高的各种因素，最终孩子还有充足追赶生长的时间，最终还有可能赶超同龄的小伙伴。
然而，青春发育期，孩子的骨骼已经逐渐接近成熟，青少年追赶生长的能力在此时受到限制，一旦错过这个增高的黄金时期，则悔之晚宜。
2营养均衡：膘和柴都要不得
随着城市生活水平不断提高，孩子们的生长出现了两个极端，有的“膘肥体胖”，也有的“骨瘦如柴”。两者都是营养不均衡的表现，在“成长期”就容易导致孩子不长个。
另外，在保证各种营养素量充分以外，注意饮食的合理搭配和多样化，在膳食结构中，要有甜有咸、有荤有素、有粗有细。

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孩子们的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18岁，每天蛋白摄入量需要80克以上。青春发育期间每天主食摄入量不低于500克/日。每日钙摄入量为1000-1200毫克左右，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。适当的多吃蔬菜和水果。
另外要注意的是不要用成人的色香味标准来衡量、评价孩子饮食的好与差。
3运动：没时间什么的都是假话
合理的运动锻炼，在保证营养供给充足的前提下，运动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。
长骨的生长决定了青少年的身高，运动可以显著刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长，运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。
另外运动锻炼还可以增强人体免疫功能，提高对外来病菌的抵抗力，锻炼的同时还进行日光浴和空气浴，增强机体对周围环境的适应能力。据研究报告运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3厘米。

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目前认为有助于身高增长的运动包括：弹跳运动如跳绳、跑步等（有助于四肢）伸展运动如单杠、仰卧起坐、体操等（有助于骨骼的伸展）以及全身性运动如篮排球，羽毛球和游泳等（有助于全身骨骼伸展和延长）。
青少年正值学知识和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说，磨刀不误砍柴功，大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外青少年应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。
4睡眠：让宝赖床是科学滴
据研究发现生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中常常发现那些睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。
目前临床医生总体认为优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增加。