特烦|我怀孕了特烦，晚上老是睡不着，14条建议帮助孕妇保持良好睡眠怀孕|孕妇|建议|睡不着|睡前

滴滴，滴滴，突然惊醒，一看时间都晚上11点半了，这是谁啊，咋就这么晚了还发微信，真是的。一打开微信，又是老妹在微我，最近老妹一直在问我同样一个问题：我怀孕了特烦，晚上老是睡不着，都失眠了，怎么办？

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是的，孕妇体质本身就和常人不一样，怀孕期间心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致，在精神上和心理上都相对的比较敏感，对于耐受压力的能力也会降低，一般这段时间的情绪都不太稳定，常会有忧郁焦虑和失眠等症状的发生。怎么办？是否有办法解决？一起来了解下。

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1，拒绝烟酒
在我们身边，经常会看到年轻女同胞吸烟比比皆是，喝酒那就更不用说了。研究表明，尼古丁和酒精会通过母体影响并损害胎儿的健康。烟酒还会刺激到人的中枢神经系统，使人难以入睡。
2，拒绝咖啡因
咖啡因也具有令人兴奋的作用。茶，咖啡，可乐和巧克力都含有咖啡因，怀孕的妈妈最好是尽量的减少摄入量，尤其是从下午开始，应该完全的避免食用这些食物或饮料。
3，拒绝碳酸饮料
孕妇喝碳酸饮料带来的危害比较大，主要体现在影响其钙质的吸收，影响肠胃的消化吸收、还会损伤牙齿、导致脚肿、引发肥胖、不利于胎儿生长发育。

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4，卧室舒适温暖
孕妇的体温通常略高于普通人，因此孕妇的卧室应保持舒适温暖、凉爽宜人。另外，卧室最好采取一些必要的措施，以防止噪音干扰和光线影响到孕妇睡眠。
5，睡前不运动
孕妇做些适当的运动有益于母体的身心健康，也有助于将来分娩。但是，运动过后人体会处于特别兴奋的状态，如果没有足够量的时间使身体平静，睡眠就会受到影响，研究证实，睡前运动会缩短大脑深度睡眠的时间，使人无法充分休息好，并且醒来后仍会感到疲倦。
6，适当午休
我们中国人一直有午休的习惯，近年来，国外医学研究还证实，午饭后小睡半小时可以起到提神作用，增强记忆力，还可改善下午的工作效率，就是我们常说的工作一点都不累。由于孕妇身体负担重，特别容易疲劳，所以在午饭后应该花些时间来休息，但是小睡时间不要超过1小时，醒来会感到骨头特别的酸软，还会影响晚上的睡眠质量。

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7，定期工作和用餐
孕妇定期工作和休息对于平衡母体的生物钟至关重要，怀孕妈妈应尽量在轻松愉快的氛围中用餐。饭后可以听听轻音乐，读书和洗热水澡，这将帮助孕妇身心放松，更容易入睡。
8，床仅用于睡觉
一些怀孕的妈妈很习惯性的在床上看书或追剧，孕妇的眼睛容易产生视力疲劳。床是睡觉的地方，上床睡觉之前，孕妈妈会有更多的时间与伴侣相处，这将有助于增进夫妻之间的感情，并在情感和身体上放松身心。
9，保持愉悦心情
怀孕期间的妈妈往往会在情绪上感到焦虑，心情上感到焦急，主要是对家庭生活、夫妻关系、未来育儿、孩子教育和开支有想法和计划。我们可以把问题一一在记事本中写下来，再和家人一起讨论并得到最佳方案。记住：明天又是新的一天。

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10，睡前吃零食缓解恶心
在早孕期间，早晨起床后，大部分的孕妇食欲不振，食欲下降，恶心和不想吃东西，呕吐状态或其他情况。如果呕吐不及时纠正回轨，除了母体外，还会引起胎儿营养失调。因此，受恶心和呕吐困扰的孕妇最好在两餐之间吃些零食，尤其是在睡前，千万不要空着肚子上床。
11，睡前不吃难消化或辛辣食物
胡椒和西红柿等辛辣和酸性食物容易引起胃灼热和消化不良。睡前进食过多也会引起相同的症状。孕妇应该饮食清淡，以免暴饮暴食或突然饥饿，特别是睡前不吃难消化或辛辣食物以免晚上失眠。

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12，晚上减少饮水量
水保持人体功能的正常运行。由于怀孕期间孕妇肾血流量和肾小球滤过率的增加，排尿的频率就会增加。如果不及时补水，很容易造成缺水。再来，由于体内水分的增加，孕妇容易尿频和夜尿。为了减少晚上下床小便的次数，孕妇最好在早上多喝水，并减少下午和晚上的饮水量。