准妈妈|“天然叶酸”被找到，准妈妈隔三差五吃，有效促进孩子生长发育

叶酸也称为维生素B9，是一种水溶性维生素。在怀孕和怀孕期间，适当补充叶酸可以降低神经管缺陷和唇裂胎儿的出生率，这对孕妇尤其重要，其实我们常吃的蔬菜中就有“天然叶酸”的存在，大家快来看看吧。

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南瓜南瓜可以说是日常生活中最常见的蔬菜了，南瓜富含维生素，多种氨基酸，类胡萝卜素，钙，镁，钾和其他人体必需的营养素，其中，每100克南瓜含267微克叶酸，可以说叶酸的含量很高，南瓜中所含的果胶能促进胃肠蠕动，有利于体内毒素的排出，小米也很有营养，与南瓜搭配食用，对婴儿的成长非常有帮助。

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豇豆豇豆营养丰富，富含蛋白质，多种维生素，碳水化合物，膳食纤维，胡萝卜素和钙，磷，钾等微量元素，尤其是豇豆中的叶酸含量非常丰富，每100克豇豆中含有叶酸含量为75.4微克，对胎儿的身体和大脑发育有很大的影响，尤其适合孕妇食用。

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西兰花西兰花的营养成分不仅很高，而且非常全面，主要包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素C和胡萝卜素，西兰花比其他蔬菜含有更高的叶酸。

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圆白菜圆白菜也是最常见的蔬菜，它的营养价值几乎与我们经常食用的大白菜相同，富含蛋白质，维生素A，维生素C，维生素E，另外，白菜的最重要特征是它含有大量叶酸，因此准妈妈可以适当多吃圆白菜。