孩子|《2021最新儿童身高发育对照表》：快看你家孩子有没有达标？

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作者 | 茱莉
01
适合长高的运动推荐
运动对长高的促进作用，毋庸置疑。有科学研究证实，经常运动的孩子，比不运动的孩子至少高2-3厘米。
那适合孩子长高的运动有哪些呢？
长高医生的建议是，孩子三五岁时，不用拘泥运动形式，攀爬，或者跑跑跳跳都可以。5岁起，可以带着孩子玩各种球了。另外，游泳、引体向上、摸高运动也不错。
等到学龄期，合适的运动种类就更多了。
比如跳绳、跳远，可以锻炼孩子的弹跳；单杠、体操、仰卧起坐等，能锻炼孩子的伸展能力；当然，篮球、足球、排球等，也都适合学龄期孩子。
上述运动中，比较推荐的是跳绳，因为它实施起来容易。随便找个地方跳上20分钟就好了，方便坚持。
不过要提醒大家，一定要注意循序渐进，避免运动损伤。
前不久，一位妈妈为了让女儿长高，每天逼孩子跳绳3000个，直接导致13岁的女孩患上胫骨结节骨骺炎，以后无论做任何运动都可能受影响，这就真的得不偿失了！

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02
睡眠的黄金时间，是这两个时间段
睡眠之于长高的重要性，怎么强调都不为过。
郑渊洁孙女4岁就长到120cm，这和郑渊洁超前的身高管理意识有直接关系。

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我们一般都知道，最好能在晚上10点之前，让孩子上床睡觉。
因为这个时间，是生长激素分泌的高峰期。此时，生长激素的分泌，无论是频率还是幅度，都明显高于其他时间。
不过，很多人可能不知道，其实还有另外一个黄金睡眠时间段，那就是，早上5-7点。
这是生长激素分泌的另一个小高峰。
所以，以后早上，就别急着叫孩子们起床了。
还有一些父母，会纠结孩子不爱午睡的问题。
其实国外的孩子是没有午睡一说的。
从生理角度看，中午的生长激素分泌偏低。即使午睡，对于生长激素总体的分泌量的影响不大。
所以午休的话，医生给出的建议是：累就睡，不累就不睡，不必强求。
那如果孩子午睡的话，最好别睡太久。如果因为白天睡多了，晚上迟迟不睡，一整夜的睡眠质量都受影响，那就不合算了。
附：不同年龄孩子需要的睡眠时长：

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03
健康饮食，避免肥胖
要想孩子长得高，饮食肯定得重视起来。
长高专家特别强调：一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，过于甜腻、口味过重的食品等。
这些食物不仅不健康，还会导致肥胖。
而肥胖的孩子，是容易长不高的。
这是目前医学界的共识：肥胖是孩子性早熟一大诱因。性早熟又会导致骨骺提前闭合，进而影响孩子的身高发育。
所以，孩子每年增重不要过快（具体参照文末的对照表），避免骨骺提前闭合。
同时，留心孩子的日常饮食，尽量确保清淡，并且一定要营养均衡、均衡，均衡（重要的事情说三遍）。

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小贴士:我们都知道好好吃饭重要，往往会忘记提醒孩子喝水。不喝水，或者喝水不足，很容易导致便秘、积食、吃饭没胃口。所以，父母不仅要关注孩子吃饭的问题，还必须要重视培养孩子喝水的习惯哦～
当然，如果孩子已然超重，那么最好通过调整饮食结构，少糖少油少盐，多吃杂粮、多运动来减重，而非不当节食。
特别是9岁以后的青春期孩子，绝对不能轻言减肥。
有研究表明，女孩9岁以前，男孩10岁以前，如果营养不良，那么青春期时供给充足的营养，他们的生长速度就能赶上同龄人。
但如果到了青春期，营养摄入不足，孩子很可能会因为缺乏某种营养素，而导致生长停滞。

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图源：《骨瘦如柴》
04
吃饭速度，也会影响长个
很多家庭里，孩子吃饭都像是打仗。一顿饭吃上几十分钟甚至一个小时是常事。
有的是老人带娃，时间也多，于是日复一日跟在孩子屁股后头，一口一口追着喂。
我们都知道，吃饭过快、囫囵吞枣很伤胃；殊不知，吃饭太慢，负面影响同样很大。
我们的身体在漫长的进化过程中，已经形成了一个“最佳进食时间窗口”：30-35分钟。