关键|孩子个矮别总赖遗传，想让娃的身高蹿一蹿，后天的养娃方法是关键睡眠质量|孩子|青春期|睡眠时

妈妈153cm，爸爸163cm，孩子难逃矮个子？别赖遗传，想让孩子的身高“蹿一蹿”，后天的养娃方法很关键，懂得这些，孩子身高至少多长5公分。
桃子的爸爸妈妈，从怀上桃子那一刻，就对孩子未来的身高非常担忧，因为桃子爸妈的身高都不高，妈妈只有153cm，爸爸只有163cm。

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按照身高计算公式进行计算：女儿身高＝（父身高－13+母身高）/2在正负5厘米之间
（163+153-13）/2=151.5厘米，而正负5厘米就是146.5－156.5厘米之间。所以，桃子的未来身高可能只有146.5厘米，也可能长到156.5厘米之间
并且在桃子1岁的时候，她的爸妈发现她的身高还不足70cm，更是担心不已，因为根据儿童身高标准中的数据显示，桃子的身高差距有点大，这样的结果，让桃子的父母都很难接受。
对此，桃子爸妈更加重视孩子的身高问题了，经常向身边孩子个子比较高的家长“取经”，学习他们的养娃方式。

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功夫不负有心人，桃子妈妈努力了3个月，发现小桃子的身高窜高了5cm，对此，桃子妈妈深感欣慰。
很多父母都觉得自己身高不高，再怎么努力，孩子未来的身高也不会太高。
虽说人的身高受遗传因素影响是很大，但是后天的因素也是非常关键的，林书豪就是一个很好的例子，所以，父母别轻易放弃。

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后天怎么养娃，才会让孩子的身高有机会“蹿一蹿”？
想让娃身高蹿一蹿，后天的培养是关键，如果父母懂得这些，孩子至少能多长5公分。
而后天培养，最重要的时段有两个，分别是婴幼儿时期，以及青春期，在这些时段内，我们要做到：
◎合理运动做长高的“助推器”
运动能够增加身体的活性，从而促进软骨生长、提高新陈代谢等等。所以建议家长和孩子一起制定一些合理的运动计划，并遵照实施。
1岁的桃子还大不会走路，桃子妈妈每天都会让孩子练习爬、站、走，15-20分钟，让孩子的骨骼和四肢得到充分锻炼。

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◎充足的睡眠是长高最好的“补药”
孩子熟睡时分泌的生长激素是平时的3倍，如果生长激素的分泌不足，孩子就会缺乏长高的“原动力”，所以，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，对孩子的长高至关重要。
1-3岁的宝宝，每天睡12-14小时；4-10岁的孩子，每天睡10小时，而青春期的孩子，每天睡9小时。另外，建议睡前不要让孩子太过兴奋，或者过量活动，以免影响睡眠质量。

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◎科学饮食，为长高打下扎实的基础
儿童营养协会的蒋竞雄表示：孩子的身高，90%可以通过改善饮食结构、睡眠等获得优化。
膳食营养，是孩子长高的一个基础。因为孩子的身体要得以发育，必须有足够的基础物质来构成，比如骨骼的发育需要钙质等营养、身体各组织的发育都需要蛋白质的参与等等。
所以，科学饮食，帮助孩子补充长高能量，才能为孩子的长高打下扎实的基础。

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处于发育期的孩子，只有摄取种类丰富的食物，才能保证营养摄入的全面均衡，尤其是需要注意蛋白质、维生素D、钙铁锌等营养的补充，如果供给不足，或者比例不对，则会直接影响到孩子的身高。
如果家长不知道怎么做的，家长可以参考这本《儿童长高食谱》，这本书是由《健康大讲堂》编委会主编的专业儿童长高工具书，非常具有参考价值。

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这本书将孩子0-12岁前的身高增长划分为5个年龄段，婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期、青春期，根据不同阶段的营养需求，给予不同的侧重点，让家长更清晰明了地知道孩子哪个阶段该补充什么营养，该怎么做？

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另外，书中详细介绍了38种常见长高食材，每种食材都有烹调方法、营养分析、搭配、功效、搭配宜忌等说明，让家长做到心中有数。

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并且书本还根据这些食材搭配了近200道的增高美食，家长跟着书“照抄”，让孩子都能吃到不重样的菜，越吃越想吃。