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怀孕三个月长胖了,医生说要控制体重:孕早期要怎么吃?

傻大方提要:【怀孕三个月长胖了,医生说要控制体重:孕早期要怎么吃?】婆婆开始炖各种补品给丽丽吃,这样吃了2个月后,丽丽发现自己体重增加了不少。到医院产检的时候,医生看着丽丽的体重,非常严肃地跟丽丽说,你现在体重超标了,要开始控制了,...



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丽丽最近很开心,因为怀孕了。老公和婆婆也特别开心,尤其婆婆,从知道怀孕时候,婆婆就开始想着怎么给丽丽吃补品。
婆婆说,现在是一个人吃,养两个人,要好好地补补才行。
丽丽是幸运的,孕早期的孕吐反应不严重,早上起床的时候,有点恶心反胃,之后就能好好吃饭了。
婆婆开始炖各种补品给丽丽吃,这样吃了2个月后,丽丽发现自己体重增加了不少。
到医院产检的时候,医生看着丽丽的体重,非常严肃地跟丽丽说,你现在体重超标了,要开始控制了,不然到孕后期,会影响宝宝的生长发育的。
丽丽很困惑,医生表示:你现在体重增加这么快,到了后期,就更需要控制饮食了。
后期是宝宝快速长大的时期,宝宝需要更多的营养,而这时候你需要控制饮食,饮食摄入少了,能被宝宝利用的营养素也少了呀。
丽丽恍然大悟,表示回去就开始控制饮食,适量运动,尽快调整好自己的体重问题。
怀孕三个月长胖了,医生说要控制体重:孕早期要怎么吃?
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那么孕早期,我们在饮食这块有什么需要注意的?真的什么都不需要补充营养吗?
1.注意忌口,确保饮食安全
有人说,孕期不需要忌口,什么都可以吃,那是针对安全的食物。对于一些行为或者不安全的食物,还是需要忌口的。
孕早期,不建议喝酒,抽烟,不吃生冷食物及重金属含量高的鱼。
在备孕期间,就建议不喝酒,不抽烟了,不过有些人控制不住,或者意外怀孕的。那么在孕早期的时候,一定不可以抽烟,喝酒的,不然宝宝畸形的概率高。
肠胃不好的准妈妈,吃了生冷食物,容易肚子疼。孕早期的时候,胎儿还没在子宫稳稳扎根,容易出现流产情况。
大鱼吃小鱼,小鱼吃虾米,因为生物富集作用,大型鱼类的重金属容易超标,孕早期对于这类鱼也是要严格注意的。
饮食安全,对于孕早期的准妈妈来说,尤其重要。
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2.孕早期关键营养:叶酸、碳水化合物、碘和铁
关于叶酸,女性普遍都知道的一个常识,就是备孕期间就要开始补充叶酸,一般从怀孕前三个月开始补充,每天补充400ug的叶酸。如果是意外怀孕的话,就从知道怀孕那刻开始补充。
有些补充到怀孕三个月就停了,实际上,整个孕期对于叶酸都是有一定的需求的,建议整个孕期都要补充叶酸。
关于碳水化合物,我第一次怀孕的时候,孕吐非常严重,基本吃不下东西,吃完就吐了。等到11周的时候,胚胎停育,只能做稽留流产。
医生说跟我的孕吐有比较大的关系,一直吃不下东西,尤其是碳水类食物,一点都没有摄入是不可以的。
孕早期每天至少130g碳水的摄入,预防酮血症对宝宝神经系统的伤害。
正常体型的准妈妈,一天大约要吃2碗米饭+1碗杂粮豆粥+半拳头薯类,这些都是碳水含量丰富的食物。
如果孕吐严重,可以少量多次吃,这样能减少孕吐次数,再次怀孕的时候,我还是孕吐严重,前三个月就靠这样的方法度过的。
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关于碘,我在产检的时候,检查出来甲减。医生建议多吃海带、紫菜等食物,补充碘元素。我因为这些食物吃得少,补碘效果不明显,最后医生开了左甲状腺素治疗甲减。
孕早期健康的准妈妈,每周保证1-2次的海产品,每天食用的碘盐不超过6g。如果食物摄入无法保证,就需要另外再服用补充剂,补充剂含碘量不超过150ug。
关于铁,准妈妈如果在怀孕之前就处于缺铁性贫血状态,孕早期的时候,就需要注意补铁了。
就算孕早期不缺铁的准妈妈,也需要额外注意摄入富含铁的食物。每天保证50g红肉,每周1-2次的动物肝脏,预防缺铁性贫血的发生。
孕早期的关键营养,对于宝宝前期的生长发育尤其重要,是需要我们额外重视的。
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3.孕早期饮食:吃得杂,少吃多餐
孕早期的饮食,跟我们平时的饮食差不多就可以了,不需要额外摄入。因为孕早期还不需要给宝宝额外补充营养,不过还是需要注意两点。
吃得杂,不挑食,不偏食。每类食物都涉及,谷薯类,奶类及其制品,豆类及其制品,鱼禽蛋瘦肉,各种新鲜蔬菜和水果,还有坚果类。
虽然吃得杂,建议少食多餐,每样食物都不要吃太多。孕早期不需要刻意增加食量,更要注意养成少吃多餐的习惯。


稿源:(妈咪学堂)

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