没想到！别看宝宝天天乱跑，80%运动不达标智商|新手|时间表|走路|宝宝

现在的你在干吗？
是不是正在小区里溜娃，顺便刷个手机，于是看到了这篇文章？
现在的天气不冷不热，正是孩子们出来活动的好时机。
今天就讲讲运动。
家长对于运动最朴素的理解，就是每天傍晚带孩子下楼跑着玩。再有心一些的家长，会让孩子多蹦蹦跳跳，帮助长高。或者干脆报各种课外班，跳跳舞蹈，学学轮滑、跆拳道，来锻炼身体。

文章插图
别看家长这么积极，实际上孩子锻炼不一定够，根据世卫组织报道，世界上 80％以上的青少年运动量不足。
因为，运动是要时长、强度、方式都达标，才能真正锻炼到身体。
那所谓的"达标"是达到什么标准？育学园把世卫组织和咱们国家的运动指南，结合着整理给大家。
—
0-5 岁，这样运动
从运动的角度看，一天是由睡眠时间、静坐时间和轻度、中度或剧烈程度运动组成的。所以无论是多大的孩子，哪怕是婴儿，看运动够不够，也主要从这三方面衡量。

文章插图
1、0-1 岁婴儿每天需要的运动量
在宝宝醒着的时候，以多种方式进行多次活动，活动时可以躺着可以趴着；
活动次数越多越好。时长上，至少30 分钟肚皮时间（也叫地板活动）。不是每次，是全天积累下来，一共趴着 / 爬着的时间要至少 30 分钟，因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量，为支撑 TA 站立做准备。

文章插图
如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食，或者抱着背着，或者坐婴儿车里推出去玩，单次不要超过一个小时，同样原因，保护颈椎不超负荷；
考虑到视力发育，不建议给孩子看手机电脑电视，使用屏幕时间 0。
久坐不动时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事；

文章插图
劳逸结合，0-3 个月大的宝宝，要有 14-17h 优质睡眠。4-11 个月大的宝宝要睡够 12-16h。不是一口气睡这么长，是全天 24h 累计时长，包括上午、下午的碎片式睡眠，包括午睡。

文章插图
2、1-2 岁的幼儿每天运动量
1 岁以上的宝宝，正在学步期，胳膊腿都有力量了，运动量也相应要增加。
每天累计进行至少 180 分钟（3h）的各种强度的身体活动，这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。
各种强度包括中等强度和剧烈强度；
因为不同孩子差异很大，所以提倡在身体承受能力之下，循序渐进锻炼，越多越好。
至于什么是中等强度的活动，什么是剧烈强度的活动，我们后面细说，现在先把运动时长说完。

文章插图
因为久坐容易导致超重、肥胖、全因死亡、2 型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍等等，所以孩子无论是在家坐餐椅，还是出门坐婴儿车、安全座椅、高铁公交车，乃至被大人背着抱着，一次不超过 1 小时。
对于 1 岁的孩子，依旧不建议看电视看电脑，玩手机。屏幕时间 0。
对于 2 岁孩子，全天累计屏幕时间不要超过 1 小时，单次屏幕时间不要超过 20 分钟，而且是越少越好。
此时有些孩子已经开始上早教班，写写画画，那么每次久坐的时间不要超过 1 小时。而且久坐不动时，鼓励看护者与孩子一起阅读和讲故事；

文章插图
1-2 岁的孩子，全天累计有 11-14 小时的优质睡眠（包括小睡），并且睡眠和唤醒时间开始有规律。

文章插图
3、3-4 岁的儿童每天运动
3-4 岁的儿童，已经可以动作熟练地跑跑跳跳，所以运动量进一步加强。
时间上仍然在全天累计进行至少 180 分钟的各种形式的体育锻炼，但是程度上，以前是有中高强度活动就好，现在进一步加强，要求中高强度活动时长至少有 60 分钟，而且是越多越好（因人而异，在能承受基础上循序渐进增加）；

文章插图
在婴儿车、安全座椅、餐椅、汽车座椅、背带中每次不超过一个小时。
屏幕时间不超过 1 小时，越少越好。
【没想到！别看宝宝天天乱跑，80%运动不达标】久坐不动时，与大人一起阅读和讲故事；
这时候互动可以通过鼓励强化正向活动 ;