@家长及同学们：你有一份开学季健康宝典，请查收恒牙|牙列|乳牙|重视|毁掉

迎接新学期
放松身心的春节和寒假结束了，孩子们又迎来了紧张充实的新学期，学校也将充满欢声笑语，为了孩子们的健康，小编在此提醒家长及同学们：
一
关注孩子的眼健康
假期，孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，开学了，家长要特别关注孩子用眼健康。

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01
关注孩子的视力变化，一旦发现孩子视力下降或近视度数加深，最好尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。

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02
家长开学初关注孩子的身高，配合学校老师，根据孩子的身高变化及时调整在校学习用的桌子和椅子的高度，并纠正孩子不良坐姿。在家中，家长也应该为孩子们提供适宜的书桌椅和灯光照明。

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03
预防眼部感染，减少眼部损伤。细菌、病毒、真菌或寄生虫感染眼睛会引起炎症，对视力产生不同程度的损害，严重的可能会导致失明。早春是红眼病高发的时节，预防红眼病，一是尽量避免用手揉搓眼睛，眼睛进脏东西要及时用干净的流动水清洗眼睛，根据情况及时就医；二是毛巾脸盆个人自用。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

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04
要保护眼睛和改善视力，这个季节的饮食有什么需要注意的地方？
“养眼”饮食指南
0 1
富含维生素A的食物
各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜。
0 2
富含维生素C的食物
柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
饮食小贴士：
缺钙、铬、锌等微量元素容易导致近视，因此多食含有这类元素的食品可以预防近视。
海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力。
枸杞子含有丰富的胡萝卜素，还有维他命A、B1、B2、维他命C以及钙、铁等是健康眼睛的必需营养。
春天应避免高温、辛辣、大补类食物，需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物，另用菊花和枸杞泡水喝能清肝明目。
枸杞南瓜杂米粥：

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枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。
熟蛋拌菠菜：
嫩煮的熟鸡蛋2个，菠菜300克，香油1勺，盐、胡椒粉、鸡精适量。菠菜洗净，散开，放入加1勺香油的沸水中焯1分钟捞出，切成小段。控去水分，放大玻璃碗中。熟鸡蛋去壳，切碎，和菠菜拌在一起。加入盐、胡椒粉、鸡精、香油，一起拌匀，即可食用。鸡蛋黄中富含维生素A、叶黄素和玉米黄素，和富含叶黄素、胡萝卜素的菠菜一起食用，属于强强联手，对于预防夜盲症和眼睛疲劳都有帮助。焯煮之后，这些类胡萝卜素不会损失，而且吸收率更高。
二
严防春季传染病
目前正处于冬春季交替时期，温差变化大，传染病疫情高发。开学后一至两周，往往是流感、感染性腹泻、水痘、麻疹、流行性腮腺炎等传染病在校园内流行的“高风险期”，长假后身体也处于调整期，抵抗力下降，学校人员密集，交叉感染机会增加，极易发生传染病疫情。应做好教室、宿舍等场所的通风和消毒；在传染病流行季节尽量少安排大型集体活动；加强对学生及学生家长的健康防病知识宣传工作，指导同学们养成良好的卫生习惯，勤洗手，并注意日常防护。

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三
均衡饮食，合理运动，健康体重
开学后家长要注意调整孩子的饮食结构，三餐定时定量，每天为孩子准备高质量的早餐，为高效学习提供足够的能量。食物种类多样，营养均衡。督促孩子每天足量饮水、不喝或少喝含糖饮料。让孩子在学校积极参加体育锻炼，增强体质，保证每天一小时户外活动，充分利用课间时间开展户外运动。运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变，保持健康体重。