食物|产后坐月子分为四阶段,吃对才能养出好身体,喂出健康宝宝

食物|产后坐月子分为四阶段,吃对才能养出好身体,喂出健康宝宝】文|菁妈
食物|产后坐月子分为四阶段,吃对才能养出好身体,喂出健康宝宝
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坐月子可以说是妈妈改善自己体质的最佳时机,这时候妈妈的身体会把体内多余的水分和毒素,通过恶露通过汗液排出体外。
因为妈妈身体经过怀孕生产,正是体质比较虚弱的时候,加上要分泌乳汁,所以身体对于各种营养的吸收率也会更高一些。
这时候如果吃得好能够让妈妈的体质得到调节,甚至能让妈妈生完孩子之后更年轻,身体更健康。
特别是一些本来体虚,贫血,冬天怕冷的妈妈,坐月子调好了以后贫血得到矫正,冬天也不怕冷了。
而妈妈在坐月子吃得好的话,也能够分泌出更加有营养的乳汁,让宝宝吃得更健康!
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产后坐月子怎么吃?4个阶段,妈妈食物各不同
第1阶段:产后第1周,排恶露消水肿
刚刚生完孩子之后,妈妈很虚弱,有的下不了床,每次喂奶的时候,肚子在一阵一阵地抽疼,代表着子宫在收缩。
开始排出大量的黑色或者是红色恶露,这也是恶露排出最多的时间。
这一个星期妈妈的肠胃还不是很好,因为生孩子太累了,加上被压迫的胃肠刚刚复位,也没有正式的工作,所以妈妈吃的食物有讲究。
以好消化的流质食物为主,比如红糖小米粥,桂圆莲子羹。
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红糖吃完之后,妈妈要注意用水来漱口,否则可能会影响牙齿的健康。
如果妈妈是剖腹产的话,建议可以吃些萝卜汤有助于排气。
剖腹产的妈妈在生下来之后6个小时要平躺,不能进食,有些医院会建议妈妈要喝一些萝卜汤,排气之后才能吃东西。
饮食中还需要有促进恶露排出的食物,比如麻油猪肝汤,可以促进恶露的排出,妈妈的恶露排出得快,子宫恢复才能更快。
还需要有益气补气的食物,比如黄豆炖排骨山药粥。
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第二阶段:7~14天,清肝火增乳汁的阶段
这时候妈妈的胃口稍微好一些,而孩子需要的乳汁也增多了。
建议给妈妈做枸杞红枣蒸鲫鱼,虾仁鱼片汤,木瓜烧带鱼等一些营养丰富,可以催乳养阴补虚的食谱。
当然除了给孩子进行食谱的催乳汁之外,更主要的是还要让孩子频繁地吸吮,在月子期间,孩子每天至少要喝10次的母乳,宝宝在吸吮的时候可以刺激妈妈催乳素的分泌,也有助于乳汁的分泌。
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第三阶段:15~28天,补气血调理脏器
妈妈的身体还在大量的出汗,子宫也还在恢复。
这时候食物要补气补血,多吃一些高蛋白的食物,但是要尽量减少脂肪的摄入,可以吃一些西兰花炒猪腰,枸杞红枣乌鸡汤,鸡肉薏米羹。
妈妈产后流失大量的营养,这时候增加一些高蛋白的食物,能够让妈妈身体更快地恢复,也能让乳汁更有营养。
第四阶段:29~42天,生体质塑形体
这时候妈妈基本上恶露排完了,子宫恢复伤口也基本愈合。
饮食要注意控制脂肪的摄入,多吃一些粗粮,预防妈妈体重不减反增加。
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建议可以吃花生煲猪肚,清蒸冬瓜球,木瓜排骨汤。
这时候每天除了吃高蛋白的食物之外,也建议增加粗粮蔬菜水果的摄入,这样才能够促进蛋白质,脂肪,碳水化合物的消化,也能够增加膳食纤维,避免妈妈便秘。
4个阶段,妈妈的身体体质不太一样,需要的食谱也不同,根据妈妈身体的情况来制作月子餐,更有利于妈妈身体的恢复,也更有利于乳汁的营养。
按照4个阶段来给妈妈吃,能够让妈妈出完月子之后,体重减少得更多,乳汁也更有营养。
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