周旭|中医话小儿丨周旭：反复呼吸道感染患儿如何锻炼？孩子|天赋|父母|加油站|好习惯

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山东省中医院儿科周旭
对于反复呼吸道感染患儿的家长来说，提高孩子的抵抗力是头等大事，而运动无疑是增强儿童体质的一剂良药。
那么哪些运动更适合反复呼吸道感染的儿童呢？运动时又有哪些注意事项？宝妈们赶紧看过来吧！
适合反复呼吸道感染患儿的运动
1 游泳
游泳可以增强新陈代谢，还有促进儿童生长发育的作用。人在水里面会承受水的压力，所以呼吸会比在陆上要困难一些，经常进行游泳运动，就可以促进呼吸肌的发育，还能够增加肺活量，进而提升呼吸功能。另外，冷水的刺激能让皮肤血管扩张，增强孩子对外界温度变化的适应能力。
宝妈们应选择卫生条件良好、安全措施全面的游泳场。孩子在进入游泳池前需事先做好准备活动，然后全身逐渐入水。初学儿童可用双手摩擦身体，保持皮肤温度。需要注意的是儿童一定要在成人的监护之下进行游泳锻炼，一旦儿童有寒冷感或开始打寒战时应立即停止游泳；离开游泳池时应擦干身体并进行适度的活动使身体产生热量；空腹或过饱均不适宜游泳。
2 乒乓球
乒乓球是中国的国球，这项运动是集健身、竞技和娱乐为一体的运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。乒乓球运动轻快敏捷，可以使孩子在单位时间内吸入更多的氧气，改善新陈代谢。通过参加乒乓球训练还能消除或减轻眼疲劳，改善视力，还能使儿童的身体协调性、反应灵敏度可以得到锻炼。此外，通过参加乒乓球训练可以培养人坚忍不拔的韧性，培养团队精神。需要注意的是，运动量应由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤，运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。
【 周旭|中医话小儿丨周旭：反复呼吸道感染患儿如何锻炼？】 3 健步
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到健身的目的。而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。《诸病源候论》中提到：“数见风日则血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”进行健步活动时，应选择空气清新的室外，冬季可在近中午、夏季在上午或下午进行，从而保证日光的照射，以促进维生素D的获取。进行健步运动时，刚开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。健步时步子要迈得大一些，头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，双臂尽量向前、向上摆起来，呼吸均匀、精力集中，迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
反复呼吸道感染患儿锻炼的注意事项
1 注意循序渐进，以孩子微微出汗为宜，避免大汗。有的宝妈认为锻炼就要大汗淋漓才能达到效果，但“汗为心之液”，运动量过大反而容易损伤儿童机体的正气，同时增加了受凉诱发感冒的几率。
2 锻炼的方式应多样化，时间不宜过长，密度应小一些。同时由于儿童的可塑性很强，无论是正确还是错误的动作都容易形成习惯，因此还要注意锻炼动作的规范化。
3 运动后应及时补充水分，但注意不要短时间大量饮水或喝冷饮，以免刺激胃肠道血管突然收缩，引起功能紊乱。