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如要攀登一座入门级雪山（如哈巴雪山），攀登前需要怎样锻炼（本人体能一般）

答主同体能一般……2016登了两次哈巴，登顶～分享个人心得……1.慢跑-提升体能以及心肺功能，提升耐力，每天5公里，视训练情况增减，出发前一周停止所有训练2.负重登山或者爬楼梯［尽量选高层，楼梯爬上去电梯下来，负重下楼会伤膝盖］3.中距离徒步，有条件的话题主可以走一条25公里的左右的徒步线路，最好有海拔升降，以便更了解身体情况。同事锻炼耐力。心得分享，答主目前只登过哈巴，所以以哈巴举例。一，哈巴登顶最大的困难其实是天气。晴天情况下登顶率还是蛮好的，雨雪天会很麻烦。所以选择合适的理解季节很重要。答主16年端午和十一都去过，6月端午节的时候雪线在4900的位置。十一再去的时候海拔在大约5050的位置。就答主自身感受来讲，十一比端午容易。二，高反「别嘚瑟，多喝水，尽量不给他动」三，按自己的节奏走，否则累死活该
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【如要攀登一座入门级雪山（如哈巴雪山），攀登前需要怎样锻炼（本人体能一般）】
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成功攀登一座雪山，（即使是入门级的哈巴雪山）
需要的基本三个要素就是：运气?体能?装备
运气：大风暴雨，雪崩，气温，塌方，扭到脚，吃坏肚子，生理期提前，等等。。。。运气是不可控的。
体能：身体首先要无高反（即高海拔反应），血压正常。其它身体素质可以通过一段时间的锻炼来提高，如：跑步/自行车/蛙跳/等等。。。。。
装备：登山界有句老话：体力不够，装备来凑。装备是否合理很重要，一定咨询有经验的朋友。哈巴雪山攀登装备可以在哈巴村租赁，个人着装自备。
攀登前需要如何锻炼？（体能一般）您的体能估计和我当年差不多，上班族，不经常运动。
哈巴雪山海拔5396，冰雪混合面最高坡度50度左右，无冰壁攀爬路段，对上肢力量要求不高。主要是下肢耐力的要求，当时报名参加的俱乐部建议我在家练习走楼梯，效果确实不错，对大腿耐力很有帮助，膝关节和踝关节也松弛了很多。哈巴雪山整体徒步路程较长（尤其冲顶下撤那一天），具体路程如下：第一天，海拔2700哈巴村出发徒步12公里到海拔4100雪山大本营，第二天，海拔4100雪山大本营至5396顶峰，单程8公里，纯冰雪路面有2公里（海拔4900至5396），紧接着下撤8公里回到雪山大本营，然后徒步12公里回到哈巴村（我下撤到大本营就没力气了，所以让俱乐部帮我约了一匹骡马，骑马12公里回到哈巴村）。
这是我当时的哈巴雪山攀登照片，每个环节有什么问题您都可以再问我。
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下了丽江火车站，哈巴雪山俱乐部“超哥”开车接的我，和身后的玉龙雪山拍个照。
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住在丽江古城客栈，晚上听“超哥”弹吉他，喝茶聊还有“米粒姐”，墙上都是历年登山照片。
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早上9点丽江古城客栈出发，天气不错。
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停车场上车，超哥开车，大约3个小时到哈巴村，147公里。
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1个小时，虎跳峡到了，虎跳峡门票俱乐部含了。
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确实挺壮观，金沙江从玉龙雪山和哈巴雪山的山间穿流而过，形成虎跳峡。
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中虎跳峡，一路上“超哥”说只要行使安全可以随时靠边停车拍照。
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还没攀登，米粒姐给的红牛先喝一瓶。
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终于看到“哈巴雪山”了，我日思夜想的它。
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到哈巴村了，先来到观景台看一下“哈巴雪山”全景！
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哈巴村·米粒美宿·房间很舒适，独立浴室，有空调。
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攀登装备，有马驮着，不用负重。
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早餐，牦牛肉手擀面，粑粑（发面饼）。
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出发了，向导“建林哥”，（大家都叫他“健力宝”嘻嘻嘻。。。）
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怕体力不好，一匹驮物资，一匹留着骑。途中为了保持频率，没有再拍照。
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下山后才发现旗子拿反了，在我那一面看着是正的啊。。。嘻嘻嘻
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坐下休息一下，确实有点累，还要留些体力下撤呢。
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大雾弥漫，看不到远方的群山。
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成功返回，感谢领队“小超”，向导“建林哥”。
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返回丽江，看！这就是我昨天登顶的哈巴雪山！
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“米粒姐”庆祝我登顶成功，带我去吃“墨脱石锅土鸡”。喝了一瓶啤酒祝贺一下！感谢大家这几天一起做出的努力！



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