健康中国微信公众号|颠覆！午睡千万别超过这个时间！当心引发致命疾病… 据统计

据统计，全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。
很多家长朋友，也一直积极地为孩子安排午睡。
午睡，不仅能帮助人恢复精力，消除压力，有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。
但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？越睡越累？这可谓是很多人心中的一大困扰……
近日，一项研究表明：午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% 。

那午睡为什么越睡越累睡不醒？到底又该睡多久？
今天就来说说关于午睡的那些科普小知识……
为啥午睡越长反而“睡不醒”？
很多人可能有这样的体会，睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。
其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。
通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。
午睡超1小时增加死亡风险？
大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！
【健康中国微信公众号|颠覆！午睡千万别超过这个时间！当心引发致命疾病…】事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% 。
午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34% 。
短暂的午睡(少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。
较短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。
此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。
为啥中午“打个盹儿”更精神？
美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹” 。
也就是说，一个5～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿，中午15～30分钟左右的睡觉，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。
但是，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：
1、有心脑血管疾病的老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。
此外，睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。
2、肥胖的人群
体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。
3、低血压的人群
对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调设置过低，更容易加重低血压的症状。