【bmi|身高160-190cm的男性,体重应在什么范围内?对照下,看你达标没】
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前段时间 , 国务院颁布了关于我国肥胖率的统计 , 结果显示我国的肥胖率一直在上升 , 已经成为了全球肥胖人口最多的国家之一 。 生活条件好了以后 , 饮食结构发生了极大的变化 , 导致很多人管不住自己的嘴从而营养过剩 , 引起肥胖 , 但营养跟上以后身高的涨幅确实也有喜人的变化 , 而我国男性平均身高在170cm左右 , 所以说很多人都达标 , 虽然还是有人调侃自己还不如山东大葱长得高 。 身高和体重是分不开的“小冤家” , 那身高160-190cm的男性 , 他们的标准体重应该在什么范围呢?
用BMI指标就能计算出标准体重 , 即体重(公斤)除以升高的平方(米的平方) , 比如某个帅哥的身高为1.9米 , 体重为80公斤 , 那他的BMI大约为22.2 , 而标准体重的BMI值范围是18.5-24 , 那这位帅哥妥妥的男神体重 , 若是有腹肌的话 , 那可能就是完美的模特身体了 。 当然了 , 在这个范围内上下浮动10%也属于正常的 , 各位男性朋友的体重达标了吗?
比体重更重要 , 是它!
我们在计算BMI值时 , 称的是全身体重 , 但这样有些片面 , 比体重更重要的是腰围 , 想必很多人身材都是苹果型身材 , 即腹部肥胖、四肢纤细 , 这种身材也被称为是向心性肥胖 , 比起全身肥胖 , 这种身材患二型糖尿病的风险更高 , 全因死亡风险也更高 。 而不管身高多高 , 男性腰围都不应该大于90厘米 , 这一项大家合格了吗?
或许有人对自己的身高有些自卑 , 别人都是大高个 , 自己却只有170cm , 甚至有人说男生不超过175cm都属于三级残废 。 大家不必自卑 , 身高不是判定一个人的标准 , 人品好比什么都重要 , 身高不够我们颜值来凑 , 将自己收拾的干干净净 , 穿衣搭配上也别花里胡哨的 , 再配上画龙点睛的装饰品 , 也不失为一枚男神 , 重要的是自己要自信起来 。
不管是减肥还是减腰围 , 重心还是在减脂上 , 如何做?
第一点:避开不必要的应酬
想必很多人对此并不理解 , 应酬和减肥有什么关系?当然有了 , 应酬过程中我们难免要喝酒、吃饭 , 不然大家以为啤酒肚这个说法是怎么来的呢?饮酒不单是对肝脏有害 , 也会造成腹部脂肪堆积 , 而应酬一般安排在晚上 , 吃完回家就睡 , 你不胖谁胖呢?所以不必要的应酬能推就推了 , 或者可以将应酬时间安排在中午 。
第二点:管住嘴但并非闭上嘴
很多人在减肥的时候会过度节食 , 比如某位明星的减肥食谱中只有蔬菜、水果以及水 , 看不到任何碳水影戏 , 极度低热量饮食对身体的危害很大 , 容易导致营养不良、精神不佳 , 还会提高高尿酸、肾结石的风险 , 因此高碳水食物我们要舍弃 , 像玉米、燕麦、紫薯等低碳水食物可以作为主食 。
第三点:迈开腿
不要拿工作忙当借口 , 时间挤挤总会有的 , 即使是饭后散步半小时也比你躺在沙发玩手机要好 , 而不想出门运动 , 我们可以在家试试俯卧撑、平板撑等运动 , 也可以跟着妻子做做瑜伽 , 周末可以带着孩子游泳、爬山等等 。 不要过分要求自己 , 保持一定的运动量 , 再配合管住嘴 。
不要求自己的身材像明星那样好 , 也不需要八块腹肌的加持 , 最起码的是身体要健康 , 即使有些微胖 , 但是一个健康的微胖选手也没什么不可以 。
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