佳美嘉幸福中心：让你这么累的不是生活和工作，而是内耗。

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。 ”
很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。

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比如做饭，一般人会是这样：
我要自己做饭吃
嗯，红烧鱼还不错
对照菜谱，买齐材料
下锅翻炒
完成了，好好吃！
而内耗的人会是这样的：
我要自己做饭吃
要做什么菜？红烧鱼？洋葱肥牛？番茄炒蛋？……不行不行，还是做这个吧……
去哪里买菜？楼下超市？市场？哎，这里买新不新鲜呀？那里的菜是不是太贵了？
买什么菜？鸡蛋吗？哪一种呀？吃什么青菜？怎么做啊？太麻烦了，我不会啊，不好吃怎么办？……
天哪，太累了，我做不到，还是放弃吧。
内耗的人，总会对选项颠来倒去地思索、权衡，涌起各种杂念、担忧和烦恼，然后产生一种无形的压力，感觉自己做不到，从而导致行为难产。

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因为耗费了大量的脑力和精力在应对脑海中的这些“想法”上。于是，每天几乎都处于一种「满负荷运转」的状态之下。因此，即使没干什么，也特别容易感到疲惫不堪。
这种症状非常常见，每个成年人或多或少都陷入过这样的状态，但是又极易被人们忽视，是身心健康的「隐秘杀手」。
长期存在的精神内耗，还会引发多种身心疾病，如失眠、头疼、食欲不佳、抑郁等。
该怎么应对自己的精神内耗呢？
拥有被讨厌的勇气，勇敢表达自己的想法
叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。 ”
生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。
同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；
朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。
太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。

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别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
清楚地认识到这一点后，你会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
同事想请你帮忙→他想，所以是他的事
你想拒绝→你想，所以是你的事
拒绝后对方会不爽，觉得你小气→他想，所以是他的事
既然是同事的想法，同事的事，那就同事自己去想去烦恼，至于他会不会不喜欢你有什么关系呢，我们本来就无法获得所有人的喜欢。
不沉溺于负面的情绪
“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。 ”
我们可能无法阻止负面情绪的产生，但我们可以不一味沉溺于负面的情绪之中。

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将自己当下的负面情绪和负面想法记录下来，记下来就去干别的，不要再想了。
然后定期抽出一段时间，检视自己的负面想法，逐条去问：
「它是真实的吗？」
「它发生的可能性大吗？」
「我有没有方法可以应对它？」
想清楚这三个问题，就把它划掉，然后在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。
慢慢地，当你再产生任何负面想法时，你就不会被它们困住，可以游刃有余地处理。
少思虑，多行动
内耗的人，有一个明显特征就是“想得太多，做得太少” 。
行动起来可以让我们有意识地停止胡思乱想，动起来了，有时也会慢慢发现其实事情没有那么难，是自己把它想的太难了。
在面对高难度任务时，为了避免复杂冗长的应对方式导致的内耗，我们可以将目标拆分为阶段性的小任务，提高初始的行动力。
学会接纳自己
“我真差劲，我太不会说话，情商太低了；”
“我不配被爱，因为我不够优秀。 ”
内耗的一个重大原因，就是对自己要求太高，导致无法接纳自己，进而自我攻击。
【佳美嘉幸福中心：让你这么累的不是生活和工作，而是内耗。】或许你不善言辞，但是你有着出色的行动力，能代替一切花言巧语；
或许你普普通通，但是你有着良好的品行，足以得到大家的喜爱和尊重。
合理审视自己，你会发现自己并没有想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。

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任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。
告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。