知识|冬季养生保健知识

知识|冬季养生保健知识】 冬季来临寒冷干燥,科学地养生对保障身体健康尤为重要。中医养生讲究不同季节时令采用不同的养生手段,即所谓“春夏养阳,秋冬养阴”,以此方法为养生之宗旨,不治已病治未病,防患于未然。下面笔者就为大家普及一下基本的冬季养生知识。
1.多食温热御寒食物:冬季气候寒冷,为了御寒保暖,应多食用具有温热助阳的食物,而少食寒性生冷食物,温性的食物包括大枣、栗子、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、生姜、葱、等,均适宜于冬季食用。
2.早睡晚起:中医学认为冬季早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而晚起可养人体阴气,由此以利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。推荐最佳入睡时间在子时(23点-1点),起床时间为太阳升起后(7点-9点)的这段时间。
3.室内定时通风换气:在寒冷的冬季,人们喜欢一直紧闭门窗,殊不知这种做法极易使屋内充满着二氧化碳等污浊气体,对人体健康十分不利。因此,人们要注意定时打开门窗换气,以便排出二氧化碳等气体,相应地增大氧气浓度,健脑提神。换气时间以上午9-11时或下午2-4时开窗通气效果为最佳。
4.配备御寒衣物: 冬天天气寒冷,外出所穿的衣服应以纯棉为宜,且松软轻便贴身,此外,头部、背部以及脚都是需要重点保暖部位,绝对不容忽视。特别是头部的保暖,它对身体的热平衡起到极为重要的作用。因此,为了保障身体健康,冬天外出的时候对于一些裸露部位要备加呵护,及时带上帽子、手套等。
5.科学补水:虽然冬季人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。因冬季空气干燥,相对湿度极小,人体各器官内的细胞也会随之发生水分缺失,影响到脏器正常的功能。如果喝水少,血粘稠度就可能增高,会极易增大血管堵塞的危险性,由此引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。冬季饮水应以温开水为主,每日饮水以控制在2-3升为宜。