接下来可以用自己平时的方式吃下去手里剩下的一部分食物，感受一下这一次跟刚才吃东西有什么不同。


正念行走找一片比较宽敞的空间，在行走之前先做一个深呼吸，感受一下当自己站立的时候呼吸之间身体有什么不同的体验。
然后按照自己平时的喜好，轻轻伸出一条腿，迈出去，慢慢地和地面接触，感受一下自己在把腿抬起又放下的时候小腿、大腿的肌肉有什么样的感受，自己身体是弯曲的还是直立的，手臂又是如何运动的。现在再迈出另一条腿，感受一下自己习惯先用脚跟着地还是脚尖着地，分别有什么不同吗？自己又是如何完成交换两条腿这样的任务呢？
现在再向前迈一步，感受一下每次迈出步子，自己身体的重心是如何转移的。继续往前走，如果前面出现了障碍物，可以转过身朝向另一个方向继续走。感受一下自己在转身时头脑里又冒出了什么样的想法。往哪个方向？如何转向？转到那边是否会跟别人撞到？无论想到什么，你依然能够感受到自己现在身体的重心，腿部手臂的肌肉。
可以尝试着确保自己不会撞到别人或者其他障碍物的前提下闭着眼睛走两步。感受一下自己在闭着眼睛的时候走路和睁着眼睛有什么不同？会步子更小吗？会不知道如何抬腿吗？会害怕撞到东西吗？感受自己此时此刻心里在想些什么。现在可以睁开眼睛继续走，如果又要碰到什么了可以继续变化方向。感受一下睁开眼睛的时候走路有什么新的体验。

参考文献：
Kabat-Zinn,J.(1994).Whereveryougo,thereyouare:Mindfulnessmeditationineverydaylife.Hyperion.
Williams,M.,u0026amp;Penman,D.(2012).Mindfulness:Aneight-weekplanforfindingpeaceinafranticworld.Rodale.
Desbordes,G.,Gard,T.,Hoge,E.A.,H?lzel,B.K.,Kerr,C.,Lazar,S.W.,...u0026amp;Vago,D.R.(2015).Movingbeyondmindfulness:definingequanimityasanoutcomemeasureinmeditationandcontemplativeresearch.Mindfulness,6(2),356-372.

作者：张菁宸
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■脑袋总是胡思乱想，其实就是太闲了，让自己忙起来，忙到没有时间想为止。
我有一段时间特别喜欢胡思乱想，控制不住我自己乱想。导致那段时间特别的焦虑，工作没有心思做。也不愿意和朋友出去聚，整体宅家里。总觉得出了家门就会出事一样，差点把自己给整抑郁了。经过1个月的慢慢调整，现在是吃嘛嘛香，看啥都开心。那么我们应该怎么停止胡思乱想呢：
1让脑子时时刻刻保持精力充沛的状态
脑子一旦精力不集中或者比较疲惫的时候，特别喜欢乱想，注意力也会不集中，当脑子精力状态比较低的情况下，注意及时补充精力，让脑子时刻保持充沛。
2远离手机
如今是手机的天下，只要你打开手机你会抱着它玩上一天，刷抖音、今日头条、公众号、微博等等，里面的信息是五花八门的，特别容易分散你的精力。看完以后你会发现更累了。
3少点焦虑和恐惧
焦虑和恐惧也是会影响我们乱想的因素，我们虽然不能完全的摒除焦虑和恐惧，但是可以让大脑稍微控制一些，想事情尽量往好处想，给自己少增加点焦虑和恐惧。
4记录属于自己的快乐清单经常拥有负面脑洞的人总会习惯在事情发生前想象出所有最坏的可能，这将有助于他们做好万全的准备，不过，有时这也意味着他们承担着更多的压力和担忧。想要改变这种思维方式并不容易，此时一份快乐清单或许可以用来提醒自己：世界经常比想象的要快乐许多。你可以找一个本子，记下那些在你脑海中比较快乐的事情。譬如：“早上想吃一家你特别喜欢吃的包子店，你去的时候刚好买到了最后一份，吃包子的时候，你脑子肯定很开心，也特别幸运的。”亲笔记录下这些快乐的片段，会让你慢慢相信一件事情：即使我们不幸，但是幸运的事情和快乐的事情要远远大于不幸。
5听一些安静舒缓的轻音乐音乐。
如果不想让自己胡思乱想的话，首先放平心态。比如自己在想一些比较悲观的事情。这个时候不如让自己听一些安静舒缓类的音乐。静下心来，让自己的大脑跟着音乐走，什么都不要想。
6不要担心没有发生的事情。

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标题：脑袋总是胡思乱想，怎样控制自己的思考( 四 )