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这一点,是毋庸置疑的。
Q3:那么,我们该怎么在“自我”的引导下,减少胡思乱想呢?
A:不要令自己的生活过于的重复化,也不要令自己过于的清闲。
“自我”属于大部分有意识,负责处理现实世界的事情,遵循现实原则。当“自我”和“本我”展开拉锯战时,培养一些兴趣爱好,让自己的生活多一些新鲜的色彩和刺激,能更好地保持两者的平衡。
除此以外,在分析问题的时候,也多注意归因的“多元化”。不要过于简单地只从自身找问题,不断对自己进行自我否定和自我怀疑,而是更客观地从“外在”的实际情况出发,进行自我的审视。
要知道,任何事物的发展、也包括我们自身,其发展都有它自己的规律,但是我们的心却会给现实的事物加上很多期望和控制。无论期望和控制是否达到或成功,这都会让我们的情绪起起伏伏,并带来焦虑感。
而若发现自己无法摆脱自我否定和自我怀疑。那么,我们不妨尝试着合理地表达出自己的情绪,而这情绪不限定是要开心、积极一类的正面情绪,合理表达不满、拒绝、不认同、愤怒等负面情绪也是可以的。(`?ω?′)
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请别认为“愤怒”“拒绝”等行为是可耻的。情绪并不分好坏,所有情绪都是内心的一种表达。如果我们学不会正确并合理地表达情绪,那么这种无法传递出去的情绪被不断压抑累积,积重难返,就很可能会拖垮一个人健康的心理功能,并会被抑郁情绪所吞噬哦!
然后,需要提到的一点是:
焦虑性神经症患者发病后,脑中也总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。如果是属于这种情况的话,则建议采用自我刺激法,转移自己的注意力。
如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。不过最好的方法,自然是到当地具备资质的三甲医院中,进行专业的治疗啦QWQ千万不能讳疾忌医哦!
图片源自网络,本机构号非专业吸猫号壹心理专栏作者|Gabriel
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■被自己的胡思乱想困扰,无法集中精力在你需要想的事情上?不要担心,正念能帮助你将自己拉回现实,专注于此时此刻。
学堂君也曾很难把注意力集中在当下所做的事情上,脑海中总有无数的小电影在乱序播放,昨天前天上个月发生了什么,接下来又有多少个deadline在等着我,A老师说过什么搞笑的段子,B同学和C同学是不是关系不错……自己的心在过去将来的无限循环之间飞速盘旋,被焦虑恐惧担心愤怒包裹地密不透风,唯一忽略的就是此时此刻自己所做的事情。
后来接触正念呼吸练习才发现,只要一个全神贯注的深呼吸,给予自己的鼻腔、气管、肺部和小腹以全然的觉察,并且关注每一秒钟自己的身体与外界空气的接触,就可以很自然地把自己拉回到现实,拉回到此时此刻。自己的焦虑情绪也会有所减轻,因为我能够看清楚在应对焦虑时自己身体的反应和思绪的产生,接纳并且觉察情绪的起起落落,像旁观者一样观察情绪的起伏而非深陷其中被情绪左右。如此一来,焦虑、痛苦、烦恼、担心依旧在那里,但是自己却不会因为这些情绪的产生阻碍正常的思考和行动。
当我们处于不正念的状态时,就像是电脑屏幕被调低了分辨率,我们看不清楚到底发生了什么,就像是眼前蒙了一层灰。
这是在哈佛大学教授的正念课上听到的比喻,也让学堂君第一次被正念(mindfulness)这个概念所吸引。有人可能会调侃说,如今我们即使不在眼前蒙灰,雾霾也已经让我们伸手不见五指。因为我们曾见到过晴空万里的样子,所以会抱怨雾霾的污浊;但是如果我们已经习惯了与自己的身体失联,习惯了压抑真实的情绪和想法,我们是否还会去追求一个清明的内心世界?
无论是出于好奇心还是偶然点开,既然你此时此刻看到了这些文字,就应该有自己的原因。请不要着急往下滑动屏幕。
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【傻大方】网址:/a/2020/1123/0018539.html
标题:脑袋总是胡思乱想,怎样控制自己的思考( 二 )