健身|关于锻炼健身的6个谣言3个事实，专业健身教练这样把它们辟谣健身

你是那种在健身房消磨大量时间锻炼却看不到效果的人吗？让我们看看有哪些广泛流传的健身格言被健身教练否决。下面这6个谣言3个事实也许会消除你长久以来的运动误区。
【健身|关于锻炼健身的6个谣言3个事实，专业健身教练这样把它们辟谣】

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谣言1:一次性行为消耗的卡路里相当于步行一公里？
事实：抱歉让你失望了，也许一个30多岁的普通男人，在一次6分钟的快乐运动中只消耗20卡路里。这比坐着看电视仅仅多消耗了14卡路里。所以如果你想把床上的几分钟当成你一天的健身锻炼内容，还是再考虑一下吧。

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谣言2:仰卧起坐是平坦腹肌的关键动作？
事实：仰卧起坐可能是最具标志性的腹部运动，但做仰卧起坐并不是减肥的最佳健身方式。因为它们不能燃烧掉很多卡路里。虽然仰卧起坐运动确实能锻炼腹肌的一小部分，但涉及躯干远端的动作能更有效地锻炼整个核心肌肉，比如通过做平板支撑和搭桥。如果你在做仰卧起坐锻炼，还要确保使用正确的姿势。否则你的脊柱会处于一个痛苦的弯曲的位置。

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谣言3:流汗越多，燃烧得脂肪越多？
事实：在你下午跑步运动之后，尤其是浑身湿透后，这并不意味着你一定比平时锻炼多燃烧了卡路里。出汗是一种生物反应，它能让你的皮肤降温，并调节体内温度。所以汗液不等于脂肪的消耗。

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谣言4:跑步对膝盖有害？
事实:斯坦福大学的一项研究发现，老年人的膝盖并没有经常跑步锻炼的人膝盖健康。但是女性跑步时膝盖受伤的风险是男性的四到六倍，因为她们的四头肌和腿筋的力量比例往往不平衡。这就是为什么健身教练建议一周至少做两次全身力量锻炼，除了定期慢跑运动，还可以锻炼支撑膝盖的肌肉。这不仅能提高你的跑步速度水平，还能减少膝盖受伤的几率。

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谣言5:伸展运动可以帮助你的身体更快地恢复？
事实:如果你感觉良好那就坚持锻炼吧。在运动后拉伸的人群中，血乳酸水平(衡量肌肉疲劳程度的指标)没有显著变化。虽然伸展运动不能完全减轻肌肉酸痛或加快肌肉组织的修复，但热身运动仍然有一定的好处。在锻炼后身体仍然温暖的时候，马上做拉伸动作是增加关节灵活性的最好方法。
谣言谬论6:你需要流汗45分钟才能获得健康益处？
事实:即使你每天只有半小时的空闲时间——或者仅仅10分钟也有足够促进你的心血管健康。越来越多的研究指出了短时间锻炼的好处。专业健身教练建议：每周至少进行250分钟的中等到剧烈运动，以达到最终减肥的目的。如果你每天锻炼你也可能会受伤，即使你只是一个普通的健身房爱好者，也一定要有规律地休息。无论是隔天休息一次还是每周一次都可以。

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令人惊讶的事实1:不睡觉会导致体重增加!
在《美国流行病学杂志》的一项研究中，睡眠不足7小时的女性更容易发胖；其他研究表明即使是部分睡眠不足，也会增加引发身体分泌饥饿激素，这让你吃的更多会让你的锻炼努力付诸东流。
令人惊讶的事实2:瑜伽并不是燃烧卡路里的好方法！
虽然做瑜伽确实能提高柔韧性和力量，但这并不是什么有氧锻炼运动，根据一项研究：50分钟的高强度瑜伽能燃烧237卡路里，而如果你在这段时间内原地踏步走，会燃烧500到600卡路里的热量。

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令人惊讶的事实3:举重不会让美女变胖！
即使你用的是重哑铃，你也不会变成女雷神的。女性的肌肉组织通常比男性更少，运动产生的睾丸激素水平也更低。这意味着女性在生理上更不容易通过锻炼变得强壮。所以放心举铁吧，不要担心举重会让你变成金刚女。

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生命在于运动，有很多疾病都是由于缺乏运动导致的血液循环不良引起。流水不腐，户枢不蝼是不变的真理。放下手机走出家门，在美好的春光里享受阳光吧。